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칼로리 높은 명절음식 과식 후 '급찐살' 명절 다이어트 명절 하면 명절음식을 빼놓을 수 없습니다. 명절날에 만들어 먹는 음식은 대부분 기름진 고칼로리 음식이 대부분입니다. 명절음식을 먹고 나면 체중이 증가하고 특히 만성질환이 있거나 체중조절을 해야 하는 사람들에게는 조심해야 하는 음식들이 많습니다. 명절음식 칼로리와 체중조절에 대해 알아봅니다. 명절음식 특징 명절 차례상에 올리는 음식으로는 집집마다 차이가 있지만 떡(송편), 탕, 산적, 전, 한과, 과일 등이 오르며 손님들을 위한 음식으로 떡국(송편), 만두, 약식, 인절미, 갈비찜, 잡채, 과일, 수정과 식혜 등이 있습니다. 명절음식은 대부분 기름을 많이 사용하여 지방함량이 높아 평소 먹는 음식에 비해 열량도 높고 나트륨, 당분도 많은 것이 특징입니다. 명절음식 칼로리 설날에 먹는 떡국 1인분의 경우 43.. 2024. 2. 12.
한국인에게만 있는 '화병' 위험한 이유 현대인들에게 스트레스로 인한 질환은 다양하게 존재합니다. 예전에 중년여성들에게 원인을 알 수 없는 질환으로 인해 신체적 고통을 호소하는 '화병'이라는 것이 있습니다. 현대의 우울증이나 공황장애와 유사한 질환이지만 우리나라 사람들에게만 존재하는 질병입니다. 화병에 대해 알아봅니다. 화병 화병은 주로 심리적 원인에 의해 생기는 것으로, 억울한 감정을 표현하지 못하고 억제하는 가운데 일어나는 분노의 감정으로 인해 나타나는 병증을 말하며 울화병(鬱火病)이라고도 불립니다. 미국 정신의학회에서 공인된 ‘화병(火病)’은 우리나라에만 있는 문화 관련 증후군의 하나로 주로 중년 이후의 여성들에게서 많이 발생하고 다양한 정신적, 신체적인 증상을 수반합니다. 화병과 유사한 질환 화병과 같이 진단된 질환을 보면 우울장애(63.. 2024. 2. 12.
신체적 · 정신적 증상을 동반하는 '명절 증후군' 증상 극복하기 명절이 즐겁지 않고 스트레스로 작용하는 명절증후군을 겪는 사람들이 의외로 많습니다. 명절증후군은 과도한 가사노동과 스트레스로 주부들이 주로 증상을 호소했는데 최근에는 남편, 자녀, 노부모들 까지 명절증후군을 겪는다고 합니다. 명절증후군에 대해 알아봅니다. 명절증후군 명절 증후군’은 명절 전‧후 받는 스트레스로 인해 발생하는 정신적, 육체적인 현상을 말합니다. 대한민국에서는 설날과 추석에 주로 겪게 됩니다. 명절증후군 원인 명절증후군은 장시간 운전등 이동으로 인한 피로감, 명절음식 장만등 가사노동의 스트레스, 가족 간, 세대 간 갈등으로 인한 정신적 피로에 의해 발생할 수 있습니다. -장시간 운전에서 오는 피로감 -가사노동으로 인한 신체적 피로 -세대 간의 갈등으로 인한 정신적 피로 명절증후군 증상 명절증.. 2024. 2. 9.
'운동 중독'에 빠지지 않으려면 운동을 즐기듯이 해야 몸은 깨어 있는 동안에는 일상생활을 통해 끊임없는 신체활동을 하고 있습니다. 현대인들에게는 신체활동이 부족하여 만성질환이나 사망에 이르는 경우들이 있습니다. 반면 건강에 대한 관심이 높아지면서 운동에 집착을 하는 사람들도 늘고 있습니다. 운동을 중단했을 경우 금단현상을 겪게 되는 운동중독에 대해 알아봅니다. 운동이 건강에 미치는 영향 규칙적으로 운동을 하면 근육 및 심폐 건강, 뼈 건강, 기능적 건강이 개선되며, 고혈압, 관상동맥 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병, 우울증의 위험이 줄어들고 체중을 적절하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 1. 아동 청소년의 건강에 미치는 영향 운동은 아동 청소년의 뼈 건강과 체력을 향상시킵니다. 학업 수행 능력 등 인지 기능 개선에도 도움이 되며 우울증의 증상을 감소시키는 등 정신.. 2024. 2. 8.
'수면장애' 대표적인 수면장애 '불면증' 종류 극복하기 하루 일과의 1/3 가량은 잠을 자는 시간입니다. 잠자는 시간을 통해서 쌓인 피로를 회복하고 몸을 재정비하게 됩니다. 수면을 제대로 취하기 않으면 인체의 면역기능이 떨어져 각종 질환에 노출됩니다. 현대인들 중에서는 스트레스 등으로 인해 수면장애를 겪는 사람들이 많습니다. 수면장애에 대해 알아봅니다. 수면장애 수면장애란 건강한 수면을 취하지 못하거나, 충분한 수면을 취하고 있음에도 낮 동안에 각성을 유지하지 못하는 상태, 또는 수면리듬이 흐트러져 있어서 잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪는 상태 등을 말합니다. 수면장애의 종류 수면장애의 종류는 다양하지만 불면증, 수면호흡장애, 수면과다증, 수면-각성주기장애, 사건수면 등 크게 5가지로 분류됩니다. 이 중에서 가장 많은 사람들이 겪고 있는 수면장애는 불면증.. 2024. 2. 7.
식품의 수명을 결정하는 '소비기한' 표시제 (유통기한과 차이) 가공식품을 활용이 생활화되면서 제품을 구입할 때 재료의 신선도와 안전에 소비자들은 매우 민감해합니다. 지금까지 유통기한을 보고 재료의 신선도를 파악했는데 지난해부터 소비기한이라는 말이 등장하였습니다. 1년간의 계도기간을 거쳐 소비기한 표시제가 올해부터 의무화되어 위반 시 행정처분을 받는다고 합니다. 소비기한에 대해 알아봅니다. 소비기한 소비기한은 표시된 조건에서 보관하면 소비해도 안전에 이상이 없는 기간이며, 식품을 소비할 수 있는 최종일을 뜻합니다. 소비자 입장에서 먹어도 되는 기간으로 소비자 중심의 표시제입니다. 소비기한 표시제 2023년 도입된 소비기한 표시제도는 식품에 표시되던 '유통기한'이 '소비기한'으로 바뀌어 시행되었고 1년간 계도기간을 거쳐 2024년 1월 1일부터 의무적으로 전면 시행됩니.. 2024. 2. 5.
염증을 유발하는 '염증성 식품'과 염증을 완화하는 '항염증성 식품' 우리 몸에 이상이 생기면 가장 먼저 나타나는 것이 염증반응입니다. 급성염증은 염증원인이 사라지면 없어지지만 만성 염증은 암, 심혈관질환, 당뇨병, 등 만병의 원인이 됩니다. 염증을 유발하는 염증성식품과 염증은 완화하는 항염증성 식품에 대해 알아봅니다. 염증 염증은 유해한 자극에 대한 생체반응 중 하나로 면역세포들이 관여하는 면역반응입니다. 염증의 목적은 세포의 손상을 초기 단계에서 억제하고, 상처 부분의 파괴된 조직과 괴사 된 세포를 제거하며, 동시에 조직을 재생하는 것입니다. 염증은 우리 몸을 지키기 위한 자연스러운 면역 반응이지만 지나치게 염증 수치가 높을 경우 만성화되어 건강을 해칠 수 있는 염증성 질환에 걸리게 됩니다. 염증을 유발하는 요인 과체중, 비만 지방 세포는 '아디포카인'이라는 염증 물질.. 2024. 2. 3.
당뇨병에 단기적으로 나쁘고 장기적으로 좋은 '커피' 국민음료로 자리 잡은 커피는 건강상의 이점이 있는 반면 커피의 카페인 성분에 민감하여 부작용을 호소하는 분들도 많이 있습니다. 커피는 습관성이 있어 환자들의 경우에도 중단하기가 쉽지 않습니다. 특히 당뇨에 커피가 좋은지 나쁜지에 관한 논란은 계속되고 있습니다. 당뇨와 커피에 대해 알아봅니다. 제2형 당뇨병 인슐린의 분비량이 부족하지 않지만 인슐린 저항성으로 인해 인슐린이 정상적인 기능이 이루어지지 않아 혈중 포도당 농도가 높고 고혈당으로 인해 여러 증상을 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 됩니다. 인슐린 저항성 정상적인 인슐린의 작용에 대해 세포가 반응하지 않는 상태를 말합니다. 인슐린에 대해 저항성을 갖게 되면 우리 몸에서 인슐린을 효율적으로 사용하지 못하게 되고 고혈당증이 발생하게 됩니다. 커피 속.. 2024. 2. 2.
표현하지 않아 악화 될 수 있는 '남성 갱년기' (여성갱년기와 차이) 여성갱년기는 호르몬 감소로 인해 증상이 뚜렷하고 폐경 이후 급속히 증상이 나타나지만 남성 갱년기는 서서히 진행되어 잘 모르고 지나치는 경우가 많습니다. 남성 갱년기의 경우 표현을 잘하지 않아 갱년기로 인해 건강이 악화되는 경우가 많다고 합니다. 남성갱년기에 대해 알아봅니다. 남성갱년기 갱년기란 성호르몬의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알려져 있지만, 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 나타납니다. 남성의 경우 생식 능력이 떨어지기는 하지만 여성처럼 완전히 소멸되지는 않습니다. 남성갱년기는 개인차가 커서 남성전부가 겪는 것은 아니고 40대 이상 남성 중 약 30%가 겪는 것으로 알려져 있습니다. 남성갱년기 원인 노화.. 2024. 1. 31.
'활성산소' 활성산소가 위험한 이유, 줄이는 습관 우리가 노화와 노화 관련 질병을 말할 때 활성산소를 떠올리게 됩니다. 활성산소는 우리가 생명활동을 하는 동안에는 생성이 되고 면역기능을 유지하는 역할을 합니다. 여러 가지 환경적인 원인으로 활성산소가 과다하게 생성되면 노화를 촉진하고 각종 질병에 노출됩니다. 활성산소에 대해 알아봅니다. 활성산소 몸 안으로 들어간 각종 영양소들은 산소와 결합하여 에너지로 바뀌는데, 이때 만들어지는 부산물이 활성산소입니다. 활성산소는 산소보다 큰 활성을 가진 물질로 노화를 촉진하고 성인병, 암 등을 유발합니다. 활성산소는 정상적인 인체 대사 과정에서 끊임없이 만들어지며 는 우리가 호흡하는 산소의 2~5% 정도는 활성산소로 바뀝니다. 활성산소 발생원인 -음식이 소화되고 에너지를 만드는 과정 -침투한 세균, 바이러스를 없애는 .. 2024. 1. 30.
사상체질 · 사상체질 의학 효과 치료방법 요즘 현대의학에서 개인의 특성에 맞춰 병을 진단하고 치료하는 개별 맞춤의학을 중요하게 생각하고 있습니다. 개별 맞춤식 진료 방식은 우리 고유의 사상의학에서 오래전부터 행해 오던 방식입니다. 개인의 체질을 4가지로 구분하여 개인의 체질에 맞는 치료방법으로 병을 치료하여 효과를 보아 왔습니다. 사상체질과 사상체질 의학에 대해 소개해 봅니다. 사상체질 사상체질은 태양인, 태음인, 소양인, 소음인 등 4가지 유형으로 사람을 구분합니다. 체질은 타고난 체형과 용모, 성격이나 재능에 의해서 구분을 하지만 장기의 크고 작음(장기기능의 강약)에서 나오는 특징으로도 구분됩니다. 태양인 폐대간소(肺大肝小)한 특성으로 인해 폐의 기능이 좋고 간의 기능이 약합니다. 체형은 가슴 위부분이 실하고 하체가 빈약하며 적극적이고 급한.. 2024. 1. 29.
1인 가구에 인기 있는 가정 간편식 '밀키트' 맛과 간편함을 동시에 1인 가구가 증가하면서 1인 가구에 맞는 의식주 문화가 형성되고 있습니다. 최근 코로나 팬데믹을 거치고 물가가 치솟으면서 가성비를 생각하여 가정에서 간편식을 찾는 사람들이 많아지고 있습니다. 바쁜 직장인들을 위한 간편식의 하나인 밀키트 제품이 맛과 간편함을 동시에 추구하면서 인기를 끌고 있습니다. 밀키트 제품에 대해 알아봅니다. 가정간편식(HMR) 바로 섭취하거나 가열 등 간단한 조리과정을 거치면 식사로 대용할 수 있는 식품을 말합니다. 식품의약품안전처 식품공전 상으로 즉석식품류에 해당합니다. 1. 즉석섭취 식품 가열, 조리과정 없이 섭취할 수 있는 도시락, 김밥, 햄버거, 선식 등의 식품 2. 신선편의 식품 세척 및 절단 등의 간단한 가공을 거친 샐러드, 새싹채소 등의 식품 3. 즉석조리 식품 단순 가.. 2024. 1. 27.
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