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'운동 중독'에 빠지지 않으려면 운동을 즐기듯이 해야

by 웰빙생활 2024. 2. 8.
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몸은 깨어 있는 동안에는 일상생활을 통해 끊임없는 신체활동을 하고 있습니다. 현대인들에게는 신체활동이 부족하여 만성질환이나 사망에 이르는 경우들이 있습니다. 반면 건강에 대한 관심이 높아지면서 운동에 집착을 하는 사람들도 늘고 있습니다. 운동을 중단했을 경우 금단현상을 겪게 되는 운동중독에 대해 알아봅니다.

 

'운동 중독'에 빠지지 않으려면 운동을 즐기듯이 해야

 

운동이 건강에 미치는 영향

규칙적으로 운동을 하면 근육 및 심폐 건강, 뼈 건강, 기능적 건강이 개선되며, 고혈압, 관상동맥 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병, 우울증의 위험이 줄어들고 체중을 적절하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

1. 아동 청소년의 건강에 미치는 영향

운동은 아동 청소년의 뼈 건강과 체력을 향상시킵니다. 학업 수행 능력 등 인지 기능 개선에도 도움이 되며 우울증의 증상을 감소시키는 등 정신 건강에도 이롭습니다. 

 

2. 성인과 노인의 건강에 미치는 영향

운동은 심혈관 질환, 암, 제2형 당뇨병 위험을 줄이고, 우울증과 같은 정신 질환의 위험도 줄여줍니다. 알츠하이머 치매나 혈관성 치매, 인지기능 장애 같은 인지 건강을 개선하는 효과도 있습니다. 

 

3. 임산부와 산후 건강에 미치는 영향

운동은 산모의 전자간증이나 임신성 고혈압, 임신성 당뇨병 위험을 줄이고, 임신 시 체중이 과도하게 늘어나는 것을 방지하며 분만 시 합병증이나 아이를 낳은 뒤에 생기는 산후 우울증을 예방하기도 합니다.

 

 

운동중독

자신의 체력을 넘어서거나 일상에 문제가 생길 정도로 운동에 집착하는 상태를 말합니다. 운동을 하지 않으면 불안 하거나 초조해지는 금단현상을 겪게 됩니다.

 

운동중독 원인

운동을 하면 신경전달물질 엔돌핀과 도파민이라는 행복 호르몬이 분비되어 쾌감을 느끼게 되고 운동 후에는 긴장과 스트레스가 해소되는 긍정적인 효과 때문에 운동중독이 됩니다.

 

운동중독 진행단계

1. 내적변화 단계

중독 행동의 결과로 인성 변화가 시작되는 시기입니다.

2. 생활방식의 변화단계

중독적 행위로 인해 주의 사람들과 다른 양상을 보이게 됩니다.

3. 자신을 통제할 수 없는 단계

기분을 전환 시키기 위한 습관적 행위 외에는 아무것도 중요시하지 않게 됩니다.

 

운동중독 의심 증상

▶운동이 일과의 가장 지배적인 활동이고

심한 통증이 생겨도 운동을 지속하고

운동을 안 하면 심한 죄책감이 들고

운동을 하지 못할 때 불안해지며

점점 더 많은 양을 해야 만족스럽고

운동으로 인해 일상생활과 대인관계에 문제가 생기게 된다.

 

운동중독 자가진단

아래 항목 중 2개 이상 '그렇다' 라고 응답하면 운동중독을 의심해 볼 수 있습니다.

 

1. 하루에 한번 또는 그 이상 규칙적인 스케줄에 맞춰진 정형화된 운동에 참여한다.

2. 운동을 다른 활동보다 우선시한다.

3. 운동에 내성이 점차적으로 증가한다.

4. 운동을 중단하면 정신적, 신체적 금단증상이 나타난다.

5. 운동을 재개하면 금단증상이 경감된다.

6. 운동에 대한 억제하기 어려운 욕망에 대하여 자각한다.

 

 

운동 중독이 위험한 이유

근골격계 환자가 운동을 잘못하면 통증이 심해지고 신체변형과 부상위험이 증가하고 심장질환자는 과도한 운동으로 급작스런 심장 발작을 일으킬 수 있습니다.

 

-신체의 과사용으로 인한 부상을 야기하고, 부상 상태를 악화시킨다.

-과도한 운동으로 인해 질병 및 만성 질환이 일어날 가능성이 높다.

-운동을 중단하면 금단증상을 느끼게 된다
-운동에 대한 내성이 높아진다.

 

운동중독 예방법

1. 자신의 운동 목적을 파악한다.
2. 운동은 목표 달성보다는 재미로 즐긴다.
3. 건강을 유지하는 정도의 운동을 한다.
4. 운동 강도를 조절한다.
5. 운동종목을 바꿔본다.
6. 몸의 경고에 귀 기울인다. 
7. 자신의 건강에 맞는 운동을 한다.

 

요약

현대인들 중에서는 건강을 위해 매일 규칙적인 운동을 하는 사람들이 늘고 있습니다. 운동은 건강상의 이점에도 불구하고 담배, 알코올처럼 중단을 하면 금단현상을 겪는 운동 중독이 될 수 있습니다.

 

운동 그 자체에 집착을 하여 일상에 방해가 될 정도로 운동중독에 빠지는 사람들이 있습니다. 운동중독을 예방하려면 운동목적을 파악하고 즐긴다는 색각으로 하는 것이 좋습니다.

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