표현하지 않아 악화 될 수 있는 '남성 갱년기' (여성갱년기와 차이)

여성갱년기는 호르몬 감소로 인해 증상이 뚜렷하고  폐경 이후 급속히 증상이 나타나지만 남성 갱년기는 서서히 진행되어 잘 모르고 지나치는 경우가 많습니다. 남성 갱년기의 경우  표현을 잘하지 않아 갱년기로 인해 건강이 악화되는 경우가 많다고 합니다. 남성갱년기에 대해 알아봅니다. 

 

 

 

남성갱년기

갱년기란 성호르몬의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알려져 있지만, 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 나타납니다.

 

남성의 경우 생식 능력이 떨어지기는 하지만 여성처럼 완전히 소멸되지는 않습니다. 남성갱년기는 개인차가 커서 남성전부가 겪는 것은 아니고 40대 이상 남성 중 약 30%가 겪는 것으로 알려져 있습니다.

 

남성갱년기 원인

노화로 인한 호르몬 감소가 주된 원인으로

▶노화, 비만

▶알코올의 남용,

▶고혈압, 당뇨 등 만성질환,

▶지나친 흡연

▶스트레스 등 잘못된 생활습관이 호르몬 감소를 촉진시킵니다.

 

남성갱년기 증상

1. 성기능의 변화

성욕 감퇴, 발기부전, 성관계 횟수 감소 등 성 기능이 감소하는 양상을 보입니다.

2. 심리적 증상

체내 세로토닌 분비가 저하되어 우울함과 불안, 초조, 무기력, 의욕 상실 등 기분변화도 나타납니다.

3. 신체적 변화

근육이 줄고 내장 지방이 늘어나고 관절통, 골밀도 감소, 탈모, 소화장애 등의 증상이 나타나기도 합니다.

4. 인지기능 변화

테스토스테론은 인지 기능에도 영향을 줘 기억력과 인지력, 집중력이 떨어지기도 합니다.

 

 

 

여성갱년기와 남성갱년기의 차이

여성갱년기는 폐경기에 따라 호르몬 생산이 급격히 감소하고 갑작스럽게 시작되며 모든 여성에게 해당됩니다. 남성은 체내 남성호르몬이 서서히 감소하고 모든 남성에게 해당되는 것이 아니며 개인차도 큽니다.

 

구분	남성 갱년기	여성갱년기
대상	40대 이상의 중년 남성의 일부	50세 전후 폐경을 맞은 여성 전부
주요원인	노화로 인한 남성호르몬 감소	노화로 인한 여성호르몬 감소
원인호르몬	테스토스테론	에스트로겐
차이점	여성갱년기 증상과 유사하고 서서히 진행됨	증상이 뚜렷하고 급격히 진행됨

 

남성 갱년기 자가 진단

아래 10문항 중 1번이나 7번의 질문에 해당하는 경우, 혹은 1번과 7번을 제외한 나머지 3개 이상의 질문에서 ‘그렇다’에 해당하는 경우 남성 갱년기를 의심할 수 있습니다. 

 

1. 성적 흥미가 줄었습니까?

2. 피로하고 무기력합니까?

3. 근력 및 지구력이 감소했습니까?

4. 키가 다소 줄었습니까?

5. 삶에 대한 즐거움이 줄었습니까?

6. 슬프거나 불만, 짜증이 많이 납니까?

7. 발기력이 감소했습니까?

8. 조금만 운동을 해도 쉽게 지칩니까?

9. 저녁식사 후 바로 졸리니까?

10. 일의 능률이 감소했습니까?

 

남성갱년기 예방하기

1. 적정체중 유지

체지방이 많으면 남성호르몬이 여성호르몬으로 바뀔 수 있습니다

2. 꾸준히 운동하기

꾸준히 근력운동을 하면 남성호르몬 분비가 촉진됩니다.

3. 스트레스 관리하기

스트레스는 남성호르몬의 생성을 막고 세로토닌 분비로 감소시킵니다.

4. 균형 있는 식단 유지하기

지방이 적고 아연 등 무기질이 많은 음식을 섭취합니다.

 

 

남성 갱년기에 좋은 음식 나쁜 음식

좋은 음식

남성호르몬 분비를 촉진하는 영양소를 섭취하는 것이 좋은데  아연이 풍부한 굴, 게, 새우 등의 해산물과 콩, 깨, 호박씨 등에 풍부합니다. 그 외 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등이 있습니다.

나쁜 음식

카페인이나 음주, 흡연, 포화지방산 등은 남성 호르몬을 감소시키므로 자제해야 합니다.

 

요약

갱년기는 남녀 동시에 겪게 되는데 여성은 여성호르몬 에스트로겐이 감소하면서 살이 찌고 뼈와 혈관건강이 나빠지는 등 건강에 이상이 생깁니다.  반면 남성은 남성호르몬 테스토스토론이 줄면서 팔, 다리의 근육이 빠지고 복부비만이 되어 성인병에 노출이 됩니다.

 

여성갱년기는 증상이 뚜렷하고 급격하게 진행되어 갱년기를 느낄 수 있습니다. 그러나 남성 갱년기는 서서히 진행이 되어 잘 드러나지 않아 건강을 악화시키기도 하여 여성갱년기 보다 더 관심을 가져야 합니다.

 

 

여성 갱년기 증상과 피해야 할 음식