신체적 · 정신적 증상을 동반하는 '명절 증후군' 증상 극복하기

명절이 즐겁지 않고 스트레스로 작용하는 명절증후군을 겪는 사람들이 의외로 많습니다. 명절증후군은 과도한 가사노동과 스트레스로 주부들이 주로  증상을 호소했는데 최근에는 남편, 자녀, 노부모들 까지 명절증후군을 겪는다고 합니다. 명절증후군에 대해 알아봅니다.

 

 

명절증후군

명절 증후군’은 명절 전‧후 받는 스트레스로 인해 발생하는 정신적, 육체적인 현상을 말합니다. 대한민국에서는 설날과 추석에 주로 겪게 됩니다.

 

명절증후군 원인

명절증후군은 장시간 운전등 이동으로 인한 피로감, 명절음식 장만등 가사노동의 스트레스, 가족 간, 세대 간 갈등으로 인한 정신적 피로에 의해 발생할 수 있습니다.

 

-장시간 운전에서 오는 피로감

-가사노동으로 인한 신체적 피로

-세대 간의 갈등으로 인한 정신적 피로

 

 

명절증후군 증상

명절증후군은 소화불량, 손목터널증후군, 척추나 관절통증 등 신체적 증상과 피로와 무기력감, 우울감, 짜증, 조초감 등 정신적 증상으로 구분할 수 있습니다.

 

명절증후군 증상을 방치하면 손목터널 증후군, 허리 디스크, 목 디스크 등 근골격계 질환의 원인이 될 수 있고 정신적으로 화병으로 진행될 수 있습니다. 

 

신체적 증상

과도한 가사 노동으로 인한 피로감과  어깨‧허리‧손목 등 관절 질환이 생기고 이를 방치하면 손목터널 증후군, 허리 디스크, 목 디스크 등 근골격계 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

-장거리 운전으로 인한 허리통증

-가사노동으로 심해지는 관절염, 소화불량

-여행으로 인한 목, 허리 통증 심화

 

정신적 증상

짜증, 우울, 불안, 무기력, 집중력 저하 등 정신적인 증상이 나타날 수 있으며. 이 같은 증상이 지속하면 화병으로 이어질 수도 있습니다.

 

명절증후군 자가진단

1. 명절이 다가올수록 답답하고 짜증 난다.
2. 친척들과 만남이 반갑지 않고 꺼려진다.
3. 연휴 동안 일정과 가사노동이 걱정된다.
4. 불면증, 소화불량 등 증상이 나타난다.
5. 명절에 무기력하고 집중이 되지 않는다.
6. 명절에 친인척집 방문을 피하고 싶다.

 

위의 항목 중 2가지 이상 해당될 경우 명절증후군을 의심할 수 있습니다.

 

 

명절증후군 극복하기

1. 가벼운 스트레칭

뻣뻣해지기 쉬운 목, 어깨를 스트레칭을 해 주면서 근육의 긴장을 풀어준다.

2. 반신욕이나 족욕

반신욕과 족욕은 혈액순환을 돕기 때문에 피로 해소에 좋습니다. 

3. 소화가 잘 되는 음식 섭취하기

자극이 적고 부드러운 음식(과일, 채소 등)으로 속을 편안하게 해 준다.

4. 가벼운 운동으로 몸풀기

가벼운 운동을 해주는 것도 명절증후군을 이겨내는 데 도움이 됩니다. 

5. 스트레스 해소방법을 찾는다

나만의 스트레스 해소법으로 명절에 쌓인 스트레스를 해소한다.

6. 상대방에게 따뜻한 말 한마디를 전한다.

가족 간의 따뜻한 격려의 말로 서로를 위로하는 것도 명절증후군을 극복하는데 큰 도움이 됩니다.

 

요약

예전에는 주부들에게 주로 찾아온 명절증후군이 현대에 와서는 주부뿐만 아니라 가족 모두에게 찾아올 수 있다고 합니다. 명절증후군은 충분한 휴식을 취하면 대부분 회복되지만 증상이 악화되면 목과 어깨, 허리 등 근골격계 질환과 정신과적 질환으로 진행될 수 있습니다.

 

 

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