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음주의 신체적 정신적 영향 (저위험 음주량) 많은 사건 사고의 중에 음주행위와 관련이 있는 경우가 많습니다. 적은 양의 술은 신진대사를 원활하게 하는 등 장점이 있지만 알코올도 흡연과 같이 의존성이 높아 술을 끊거나 절주 하기가 쉽지 않습니다. 새해가 되면 술을 끊는 목표를 세운 사람들이 많지만 작심삼일이 되기 쉽습니다. 음주가 건강에 미치는 영향에 대해 알아봅니다. 음주가 건강에 미치는 영향 음주는 정신적, 신체적으로 다양한 해로움을 끼칩니다. 고혈압, 암을 유발할 수 있으며 과도한 음주는 영양 결핍과 수면장애를 유발하고, 우울감을 악화시키는 등 정신장애를 일으키기도 합니다. 음주의 신체적 영향 고혈압, 심뇌혈관 질환 유발 과음과 잦은 음주는 심장이 불규칙적으로 뛰는 부정맥을 유발해서 심장마비를 일으킬 수 있으며 혈관을 수축시켜 고혈압을 일으킬 .. 2024. 1. 13.
두 얼굴을 가진 스트레스 호르몬 '코르티솔' 효과적으로 관리하기 우리가 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데 우리 몸을 스트레스로부터 방어하기 위해 분비된다고 하여 스트레스 호르몬이라 불립니다. 적당한 스트레스 상황에서는 긍정적인 역할을 하지만 만성적인 스트레스 상황에서는 비만등 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스 호르몬 코르티솔에 대해 알아봅니다. 코르티솔 코르티솔이란 콩팥의 부신피질에서 분비되는 호르몬으로 스트레스를 받을 때 분비량이 증가하여 ‘스트레스 호르몬’이라고 부릅니다 코르티솔은 스트레스에 대한 방어기전으로 더 민첩하고 빠르게 행동할 수 있도록 돕지만, 스트레스 상황이 만성화되면 혈당과 혈압이 상승하고 면역계가 약해져 노화와 질병이 촉진됩니다. 코르티솔의 역할 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 불리며, 스트레스가 높을 때, 우리 신체 기관 중 ‘.. 2024. 1. 13.
겨울철 잘 생기는 피부질환의 종류 예방법 (피부 보습에 좋은 음식) 겨울철은 차고 건조한 공기와 더불어 추위를 피하기 위해 사용하는 난방기기로 인해 피부의 수분을 빼앗기게 됩니다. 신체 활동이 줄어들고 실내외 온도차가 커지면서 면역력이 떨어지기 때문에 겨울철에는 피부관리에 더욱 신경 써야 합니다. 건조해지기 쉬운 겨울철 발생할 수 있는 피부 질환과 예방법을 알아봅니다. 겨울철에 잘 생기는 피부질환 피부건조증과 가려움증 피부 건조증은 피부에 수분이 부족한 상태로 피부가 건조해지면 각질이 생기고 마찰에 의해 쉽게 붉어지고 따갑거나 가려운 증상도 동반합니다. 피부 가려움증은 다양한 자극이나 원인에 의해 가려움을 느끼는 상태로 주로 고령층에 주로 나타납니다. 긁어서 상처가 반복되면 아토피나 피부염이 생기고 2차 감염의 위험도 높아집니다. 아토피 피부염 아토피는 만성 염증성 질환.. 2024. 1. 12.
치매 예방에는 물질적 지지보다 '정서적 지지'가 효과적 노년기 일상생활을 방해하는 병 중에 치매가 있습니다. 치매는 단순히 기억력이 떨어지는 건망증과는 달리 인지 기능 장애가 심하여 일상생활이나 사회생활에 지장을 주는 질환을 말합니다. 치매는 외롭게 사는 여성 노인들이 걸릴 가능성이 높아 정서적 지지가 중요하다고 합니다. 치매예방에 대해 알아봅니다. 치매 치매는 여러 원인에 의해 기억력, 판단력, 추리력, 계산 능력 등의 인지기능 떨어지고 성격의 변화와 이상 행동 등이 발생하여 일상생활을 제대로 수행하지 못하는 상태를 말합니다 치매의 원인 전반적인 뇌 기능의 손상을 일으킬 수 있는 퇴행성 뇌질환이 치매의 원인이 될 수 있습니다. 대표적인 원인질환은 알츠하이머병과 혈관성 치매로 알려져 있습니다. 알콜성치매는 조기에 적절히 치료하면 증상의 호전이나 완치를 기대할.. 2024. 1. 11.
'아스피린' 효능과 부작용 (먹어야 할 사람 vs 먹지 말아야 할 사람) 연세가 드신 분들 중에서 아스피린을 만병통치약인 것처럼 알고 계시는 분들이 있습니다. 예전에는 일반의약품이다 보니 열이 날 때 해열제로, 통증이 있을 때 진통제로, 염증을 완화해 주는 소염제로 널리 사용되었습니다. 현재는 혈전을 예방하기 위해 환자들에게 주로 사용이 되고 있습니다. 아스피린의 효능과 부작용에 대해 알아봅니다. 아스피린 아스피린이 탄생한 유래는 고대 서양의학 선구자인 희랍의 히포크라테스가 버드나무껍질의 해열작용을 발견하면서부터입니다. 후에 버드나무껍질에서 살리신을 분리하고 화학반응을 거쳐 아스피린의 모체인 살리실산을 얻었습니다. 1897년 독일에서 가루약의 형태로 만들어져서 감기 등으로 열이 나고 목이 붓고 아플 때 해열, 진통, 소염제로 널리 사용되었습니다. 아스피린 효능 아스피린은 해열.. 2024. 1. 10.
체중을 결정하는 장내세균 '유익균과 유해균'(날씬균과 뚱보균) 연초에 다이어트를 한 해의 목표로 정하신 분들이 많습니다. 다이어트를 성공하기 위해서는 식습관 개선과 꾸준한 운동으로 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 남들보다 적게 먹어도 살이 찌는 사람들이 있는데 장내 세균총의 구성이 다르기 때문입니다. 장내세균 '유익균과 유해균' '뚱보균과 날씬 균에 대해 알아봅니다. 장내 세균 장속에는 우리 몸의 면역세포 70%가 집중되어 있고 몸 안에 장내 세균의 수는 대략 100조에 달합니다. 장내 세균은 영양분을 흡수하고 면역, 해독 기능을 합니다. 비타민 합성과 뼈의 합성을 돕고, 뇌의 신경전달물질을 만드는 등 다양한 생리적 기능을 합니다. 장내 세균의 종류는 크게 유익균과 유해균으로 구분됩니다. 유익균 유익균은 장점막을 튼튼하게 하여 설사·변비 등 장 트러블을 .. 2024. 1. 8.
2023년 슈퍼푸드로 선정된 '김치' 웰빙 성분 웰빙 효과 우리나라 김치는 슈퍼푸드에 선정이 될 만큼 건강상의 효능이 있는 식품입니다. 특히 현대인들에게 관심이 많은 다이어트에 효과적인 식픔이고 김치 속 유산균이 바이러스 형성을 현저히 억제하여 감염병을 예방하는 효과로 인해 세계적으로 주목을 받고 있습니다. 김치의 건강효과에 대해 알아봅니다.  김치의 유래김치는 무, 배추, 오이 등의 여러 채소를 소금에 절이고 양념을 버무려 발효시킨 식품입니다.  김치라는 이름은 원래 ‘지(漬)’, ‘저(菹)’라고 하다가 조선 초기에 딤채라고 부르던 것에서 유래했습니다. 조선시대 중엽, 고추가 수입되면서 김치에 일대 혁명이 일어났고, 19세기에 들어서 오늘날과 같은 김치가 완성되었습니다. 김치의 날매년 11월 22일은 김치의 날입니다. 세계 문화유산인 김장문화를 계승하고 김치의.. 2024. 1. 7.
요요현상으로 지속하기 어려운 '원푸드 다이어트' 영양 불균형 초래 새해가 시작되면 한 해의 목표로 다이어트를 계획하는 사람들이 많습니다. 다이어트는 꾸준한 생활 관리를 통해 요요현상을 극복해야 하기에 성공한 사람도 있지만 작심삼일로 끝나는 사람들도 많습니다. 최근 특정 음식만 집중적으로 먹고 체중을 감량하는 원푸드 다이어트가 주목받고 있다고 합니다. 원푸드 다이어트에 대해 알아봅니다. 원푸드 다이어트 원푸드 다이어트는 특정한 음식을 지속적으로 먹으며 칼로리를 제한하는 다이어트 방법입니다. 하루 한 두 끼를 바나나, 토마토, 고구마 등 한 가지 음식으로 대신하는 체중 감량 방법입니다. 원푸드 다이어트 원리 원푸드 다이어트는 섭취하는 칼로리를 줄여 체중감소로 이어진다는 원리로 시작된 저칼로리 다이어트 방법으로 하루 한 끼 혹은 두 끼를 특정 음식으로 대신하고 나머지만 정상.. 2024. 1. 7.
아침식사 거르면 '성인병' 발병 위험 높아 (대사증후군 위험) 최근 국민건강 통계조사에서 우리나라 사람들 10명 중 3명은 아침식사를 하지 않는다고 합니다. 특히 19세~29세 청년들의 경우 아침을 먹지 않은 결식률이 60%까지 된다고 합니다. 아침식사를 하지 않을 경우 대사증후군에 노출될 위험성이 높다고 합니다. 아침식사의 중요성에 대해 알아봅니다. 아침식사의 중요성 두뇌 활동을 활발하게 한다. 아침을 거르면 뇌에 필요한 에너지가 부족하여 두뇌활동을 제대로 할 수 없습니다. 장 운동을 활발하게 한다. 아침식사를 하면 소화효소와 호르몬이 분비되고 소화기능을 좋게 합니다 ​체중조절 효과가 있다 아침을 거르면 열량을 비축하기 위해 점심, 저녁을 과식하게 되어 비만이 될 수 있습니다. 아침식사 결식률 2020년 국민건강통계에서 우리나라 사람의 아침 식사 결식률은 2010.. 2024. 1. 7.
정신적 외상 '트라우마' 트라우마 극복하기 현대인들은 다양한 크고 작은 일들로 인해 스트레스 상황에 놓여 있습니다. 우리가 겪는 모든 일들은 받아들이는 개인에 따라 트라우마가 될 수 있습니다. 트라우마는 정신적 외상으로 경험이 무의식에 저장되어 신체적 외상보다 극복하기가 쉽지 않습니다. 트라우마와 트라우마 극복에 대해 알아봅니다. 트라우마 트라우마란 재난, 사고, 전쟁, 성폭력, 폭력 등과 같이 몸과 마음이 감당할 수 있는 수준을 넘어서는 사건을 경험하거나 목격한 후 겪는 심리적 외상을 말합니다 일반적으로 흔히 얘기하는 스트레스의 범주를 넘어 안전과 생명에 위협이 될만한 사건, 사고를 겪었을 때 트라우마가 발생할 수 있습니다. 트라우마가 생기는 원인 트라우마는 무의식을 담당하는 뇌의 ‘편도’와 의식을 담당하는 ‘해마’가 정상적으로 협업하지 못할 .. 2024. 1. 5.
다이어트의 적 스트레스 '스트레스성 비만 ' 연초에 다이어트를 올해의 목표로 정한 사람들이 많습니다. 체중관리는 건강과 직결되는 문제이다 보니 많은 사람들이 시도를 하지만 성공하기가 쉽지 않습니다. 비만은 현대인들에게 극복을 해야 하는 장기적으로 치료해야 할 질병으로 규정하고 있습니다. 비만의 원인은 다양하지만 현대인들의 경우 스트레스가 비만의 중요한 원인 중에 하나입니다. 스트레스로 인한 비만에 대해 알아봅니다. 비만 세계보건기구는 '비만은 장기 치료가 필요한 질병'으로 규정하고 있습니다. 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것보다는 '체내에 과다하게 많은 양의 체지방이 쌓인 상태'를 의미합니다. 체지방률이 정상 기준치를 초과하면 비만이라 봅니다. 체질량지수 ( BMI ) 체질량지수 = 몸무게(kg) / 키 (m2) 체질량지수가 25-29.9인 경.. 2024. 1. 4.
금연은 체내 축적된 '니코틴' 해독부터 (니코틴 해독에 좋은 음식) 새해를 맞이하면서 금연을 결심하는 분들이 많습니다. 그러나 금연을 성공한 사람들보다는 작심삼일로 끝난 사람들이 더 많습니다. 그만큼 금연은 담배 속의 니코틴 중독으로 인해 의지만으로 되지는 않습니다. 금연을 성공하려면 몸에 쌓인 니코틴을 해독해야 하는데 니코틴 해독을 돕는 식품에 대해 알아봅니다. 니코틴 니코틴은 담배의 주성분으로서 중추신경과 말초신경을 흥분시키는 물질입니다. 내성과 의존성이 있어 중단 시 금단증상을 일으키게 됩니다. 금연이 어려운 이유는 담배 속의 니코틴이 중독성을 지녀 흡연으로 인해 인체가 니코틴에 중독이 되어 중단할 경우 금단현상이 발생하기 때문입니다. 니코틴 효과와 부작용 니코틴 효과 니코틴은 뇌의 쾌락 중추를 활성화하는 자극제로 중추신경계에 도파민 분비를 증가시켜 각성 효과를 내.. 2024. 1. 3.
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