본문 바로가기
반응형

전체 글485

체내에서 생성되는 천연 항산화제 '글루타치온' 효능 늘리는 방법 근래에 여성들에게 가장 관심의 대상이 되는 영양소 중에 글루타치온이 있습니다. 한때 연예인들 사이에서 피부 미백에 좋다고 알려진 백옥주사의 성분이 글루타티온인데 최근에는 건강기능식품 주목을 받고 있는 영양소입니다. 노화와 더불어 체내 생성이 꾸준히 감소하여 외부로부터 꾸준히 보충을 해 주어야 합니다. 글루타치온의 효능에 대해 알아봅니다. 글루타치온 글루타치온은 3가지 아미노산인 글루탐산, 시스테인, 글리신이 결합된 물질로 포유류 세포에서 필수적으로 존재하는 항산화제로 펩타이드 형태로 존재합니다. 주로 간에서 자연적으로 생성되며 강력한 항산화제 역할을 하고, 약물이나 생체 이물질의 해독에 중요한 역할을 합니다. 음식이나 약으로 섭취 시 위산 및 소화효소에 의해 그 펩타이드 구조가 파괴되어 흡수율이 낮은 특.. 2023. 12. 16.
여성들의 '비흡연 폐암' 간접흡연과 조리매연이 유발 폐암 하면 담배를 떠올리게 됩니다. 실제로 전체 폐암 환자 중 70%는 흡연자이거나 흡연 경험이 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 간혹 흡연과 무관한 여성들 중에 폐암에 걸렸다는 보도를 접하게 됩니다 실제로 여성 폐암환자의 경우, 80% 이상이 흡연 경험이 없는 것으로 확인됩니다. 흡연과 무관한 비흡연자 폐암의 원인에 대해 알아봅니다. 폐암 폐에 생긴 악성 종양을 말하며, 폐 자체에서 발생하거나 다른 장기에서 생긴 암이 폐로 전이되어 발생하기도 합니다. 폐암의 80%는 흡연에 의해 발병하며 다른 암에 비해 생존율이 낮은 국내 암 사망률 1위인 암입니다. 비흡연 폐암 담배를 피우지 않아도 발생하는 비흡연 폐암은 전체 폐암 중 30%가량을 차지하는데 특히 여성 폐암 환자의 경우 대다수가 비흡연자로 다른 .. 2023. 12. 14.
활성산소 제거하고 노화를 예방하는 '항산화 영양소' 종류 섭취방법 활성산소는 우리 몸의 염증, 노화, 암, 퇴행성질환 등의 원인으로 주로 알려져 있습니다. 활성산소는 우리 몸의 면역 기능을 유지하기도 하지만 정상적인 세포도 손상시켜 각종 질환의 위험을 높이기도 합니다. 여러 질환들을 예방하고 치료하기 위해 활성산소를 줄일 수 있는 ‘항산화 영양소'에 대해 관심을 갖게 되었습니다. 항산화 영양소에 대해 알아봅니다. 활성산소 활성산소는 몸의 에너지 대사과정에서 생성되는 산소의 화합물로 우리 몸의 세포와 DNA를 공격해 각종 만성 질환과 노화를 불러오는 주범으로 알려있습니다. 활성산소가 위험한 이유 활성산소가 몸속에서 강력하게 산화작용을 하면 세포와 단백질, DNA가 손상되어 세포 구조나 기능 신호 전달 체계에 이상이 발생하게 됩니다. ▷체내 유전자에 상처를 내고 ▷ 지방을.. 2023. 12. 13.
건강과 다이어트를 동시에 '지중해식 식단'(녹색 지중해식 식단) 연예인들 사이에서 한때 유행했었고 지금도 건강과 다이어트를 위해 자주 활용하는 식단이 지중해식 식단입니다. 지중해식 식단은 저(低) 포화지방, 고(高) 식이섬유 위주의 식단으로 채소 섭취량을 늘리면서 올리브유, 견과류, 생선 등 건강한 지방과 단백질을 보충하는 식사법으로 현대인들의 혈관건강을 개선하고 장수하는 식단으로 알려져 있습니다. 지중해식 식단에 대해 알아봅니다. 지중해식 식단 지중해식 식단은 그리스, 이탈리아 등 지중해 연안 지역에서 주로 먹는 식단으로 신선한 채소, 과일, 통곡물, 생선, 올리브오일 섭취를 늘리고 붉은 육류 섭취는 제한합니다. 풍부한 불포화지방산이 혈관 건강을 개선하고 각종 비타민, 미네랄 등 영양소가 체내 염증 반응을 낮춥니다. 녹색 지중해식 식단 녹색 지중해식 식단은 기존 지.. 2023. 12. 13.
20~30대 젊은층 과도한 스트레스가 '번아웃 증후군' 유발 생활을 하다 보면 일상적인 스트레스가 아닌 탈진에 가까운 상태를 경험하게 됩니다. 어느 날 아침에 일어나서 직장에 출근하는 것조차 힘든 '번아웃' 상황이 발생하기도 합니다. 모든 사람들이 이런 상황을 겪지 않지만 최근 20~30대 직장인들 중 절반가량이 번아웃 증상을 겪어 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 번아웃 증후군에 대해 알아봅니다. 번아웃 증후군 번아웃 증후군은 직장에서 받는 만성적인 스트레스를 제대로 해소하지 못함으로 인해 발생하는 증후군으로 한 가지 일에 몰두하던 사람이 극도의 피로감으로 인해 무기력증, 심한 불안감, 자기혐오 등에 빠지는 것을 말합니다. 번아웃 증후군은 만성 스트레스, 정신적 피로 등의 증상과 구분이 어려울 수도 있고 대부분이 우울증과 같은 정신 질환이 동반되어 .. 2023. 12. 11.
만보걷기와 걷기운동 하루 몇 보 걸어야 효과? 현대인들은 주로 좌식 위주의 생활을 하기 때문에 신체활동 부족이 건강의 큰 적이 되고 있습니다. 생활 속에서 부족한 신체 활동을 보완해 주는 아주 간편한 방법 가운데 하나가 걷기 운동입니다. 코로나 이후부터 맨발 걷기 열풍뿐만 아니라 다양한 걷기 운동이 시간이나 장소의 제약 없이 할 수 있어 최고의 운동 중에 하나로 각광을 받고 있습니다. 걷기의 운동효과에 대해 알아봅니다. 신체활동 부족 증상신체활동이란 운동을 포함하여 일상생활에서의 놀이, 걷기, 집안일하기, 춤추기 등과 같이 에너지를 소비하는 몸의 모든 움직임을 말합니다. 과학 기술이 발달하면서 컴퓨터, 스마트폰의 일상화로 인해 신체활동 부족이 비만이나 만성질환 같은 질병과 사망 및 장애를 유발하는 원인이 되고 있습니다. 걷기 운동의 효과걷기 운동은 .. 2023. 12. 10.
노년층에 치명적인 '폐렴' 노약자, 만성질환자 주의해야 폐렴은 70대 이상의 노인층에서 사망률 1위를 기록하고 있다고 합니다. 코로나팬데믹 때에도 대부분 폐렴 합병증으로 사망에 이를 만큼 노인층에서는 위험환 질환입니다. 이런 위험한 질환인 폐렴이 처음에는 단순한 감기, 기관지염등 호흡기 질환에서 발생을 하기 때문에 추운 겨울철에는 특히 주의해야 합니다. 올해도 마이코플라즈마 폐렴이 유행하여 긴장감을 주고 있습니다. 폐렴 폐렴은 세균이나 바이러스, 곰팡이 등의 미생물로 인해 폐에 염증이 발생하는 감염성 질환입니다. 폐의 정상적인 기능에 장애가 생기는 폐 증상과 구토, 설사 등의 소화기 증상 및 두통, 근육통, 관절통 등의 신체 전반에 걸친 전신 질환이 발생할 수 있습니다. 폐렴 원인 바이러스, 세균, 진균(곰팡이) 등 미생물에 의한 감염성 원인과 화학물질이나 .. 2023. 12. 10.
복부비만과 스트레스가 '공복혈당' 높여 (공복혈당 장애) 당뇨는 관리가 중요한 병입니다. 당뇨진단을 받은 상태뿐만 아니라 당뇨 전단계에서도 식단조절과 운동 그리고 혈당체크를 통한 혈당수치를 반드시 조절해야 합니다. 당뇨환자는 공복혈당과 식후혈당 수치를 측정하게 되는데 아무것도 먹지 않은 상태의 공복혈당 수치가 높은 공복혈당 장애를 호소하는 분들이 있습니다. 공복혈당이 높은 이유에 대해 알아봅니다. 공복혈당 공복 혈당은 8시간 이상의 공복 상태에서 혈장 속의 포도당 농도를 말합니다. 당뇨병이 없는 사람은 혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 낮춰줍니다. 공복혈당은 자고 난 후 1시간 이내에 공복 상태에서 측정을 하게 되는데 잠을 깊이 잘 경우 장기들은 휴식을 취하게 되고, 이때 혈당은 최소한으로만 필요한 70~100mg/dL 정도로 조절이 됩니다. .. 2023. 12. 9.
'저탄고지 다이어트' 여성보다 남성에게 효과 (키토제닉 다이어트) 한때 유명인들 사이에서 황제 다이어트가 유행한 적이 있습니다. 탄수화물 대신 고기를 먹고 다이어트를 한다는 것이었는데 최근 들어서는 저탄고지 다이어트라 불리며 연예인들 사이에서 체중관리 하는 방법으로 활용되고 있다고 합니다. 저탄고지 다이어트의 위험성에 대한 우려가 많음에도 불구하고 일부에서는 꾸준히 인기를 끌고 있는 이유에 대해 알아봅니다. 저탄고지 다이어트 저탄고지 다이어트는 키토제닉 다이어트라고도 하며 저탄수화물 고지방 식단을 실시하면서 칼로리를 제한하는 방식입니다. 저탄고지 식단은 글루코스 대신 지방을 에너지로 사용하게 됩니다. 열량의 총섭취량은 유지하면서 섭취 비중 가운데 탄수화물이 들어간 음식을 줄이고 지방이 들어간 음식을 늘려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 합니다. 키토제닉 다이.. 2023. 12. 9.
단백질의 질을 결정하는 '아미노산 스코어' 확인 나이가 들면서 가장 걱정스러운 것 중에 하나가 근육이 감소하는 일입니다. 근육이 감소하다 보면 골다공증 등 뼈 건강도 나빠지고 몸에 단백질 대신 지방이 축적되어 심혈관질환에 노출될 가능성이 높습니다. 근육은 대부분 노화와 단백질 부족으로 나타나는 경우가 많은데 근감소증을 예방하기 위해 무엇보다 양질의 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질의 품질을 결정하는 아미노산스코어에 대해 알아봅니다. 단백질 역할 아미노산이라고 하는 단순한 분자들이 연결되어 구성된 단백질은 생명 유지에 필수적인 영양소로서 효소, 호르몬, 항체 등의 주요 생체 기능을 수행하고 근육 등의 체조직을 구성합니다. 1. 체조직의 구성성분입니다. 2. 효소와 호르몬을 생성합니다. 3. 질병에 저항력을 가지는 항체를 생성 4. 에너지를 공급합니다. .. 2023. 12. 8.
치료시기 놓치면 발병하는 '성인 ADHD' 다른 정신질환과 동반 주의력결핍 과잉행동장애 (ADHD)는 남자아이들을 키우는 부모라면 한 번쯤 겪어 보았을 것입니다. ADHD 증상으로 인해 학교수업에 집중하지 못하고 산만한 아이들로 인해 주변 또래들에게도 피해를 주게 됩니다. 남자아이들에게 많이 볼 수 있는 ADHD 증상이 최근 20~30대 성인들에게도 나타나 사회생활의 어려움을 겪는다고 합니다. 성인 ADHD에 대해 알아봅니다. ADHD 아동기에 많이 나타나는 장애로, 지속적으로 주의력이 부족하여 산만하고 과다활동, 충동성을 보이는 상태를 말합니다. 남아가 여아에 비해 3-4배로 많고 학습 장애나 다른 발달상의 장애를 보이며 치료하지 않고 방치할 경우 청소년기와 성인기까지 지속될 수 있다고 합니다. 성인 ADHD 아동기에 존재하는 산만함이나 충동성이 성인이 되어서도 지.. 2023. 12. 7.
천연 안정제 '마그네슘' 음주, 스트레스가 결핍 불러 겨울철 잠을 잘 때 손발이 저리고 다리 근육에 쥐가 나는 증상을 간혹 겪게 됩니다. 보통 이런 증상이 기온이 내려가 혈액순환이 안 돼서 생긴다고 알고 있습니다. 그러나 눈밑이 떨리거나 근육에 경련이 일어나면 마그네슘이 부족해서 그렇다고 합니다. 우리가 스트레스를 받으면 불안감이 극도로 심해지거나 심장이 너무 빨리 뛴다거나 호흡이 이유 없이 가파르게 되는데 스트레스가 마그네슘의 소모를 가져오기 때문입니다. 마그네슘의 역할에 대해 알아봅니다. 마그네슘 천연 신경안정제로 불리는 마그네슘은 우리 몸의 필수 미네랄 중 4번째로 많은 미네랄로 탄수화물 대사에 관여하며 에너지를 생성하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 체내 마그네슘의 약 60%는 뼈 안에 존재하고 있으며 나머지는 각 신체조직에 있으며 그중 약 1%만.. 2023. 12. 6.
반응형

티스토리툴바