천연 안정제 '마그네슘' 음주, 스트레스가 결핍 불러

겨울철 잠을 잘 때 손발이 저리고 다리 근육에 쥐가 나는 증상을 간혹 겪게 됩니다. 보통 이런 증상이 기온이 내려가 혈액순환이 안 돼서 생긴다고 알고 있습니다. 그러나 눈밑이 떨리거나 근육에 경련이 일어나면 마그네슘이 부족해서 그렇다고 합니다. 우리가 스트레스를 받으면 불안감이 극도로 심해지거나 심장이 너무 빨리 뛴다거나 호흡이 이유 없이 가파르게 되는데 스트레스가 마그네슘의 소모를 가져오기 때문입니다. 마그네슘의 역할에 대해 알아봅니다. 

 

 

 

마그네슘

천연 신경안정제로 불리는 마그네슘은 우리 몸의 필수 미네랄 중 4번째로 많은 미네랄로 탄수화물 대사에 관여하며 에너지를 생성하는 과정에서 중요한 역할을 합니다.

 

체내 마그네슘의 약 60%는 뼈 안에 존재하고 있으며 나머지는 각 신체조직에 있으며 그중 약 1%만이 혈액속에 포함되어 있습니다.  한국인의 절반 정도가 마그네슘 섭취 부족 상태인 것으로 알려져 있습니다.

 

마그네슘의 효능

1. 스트레스 해소

마그네슘은 신경조직을 이완하여 긴장상태를 해소하고 안정을 찾는데 도움을 줍니다.

2. 두통 예방

두통이 생기는 원인 중 하나로 마그네슘이 부족한 상황을 들 수 있는데 편두통은 마그네슘과 연관되어 있다.

3. 경련 개선 및 예방

눈을 비롯해 몸의 일부가 떨리는 증상이 발생하는 경우에도 마그네슘을 섭취하면 개선이 됩니다. 

4. 변비 개선

마그네슘은 장의 연동 운동을 관장하여 변비 증상이 개선될 수 있습니다.

5. 혈압과 혈당조절

마그네슘은 혈관을 이완시키고 심장박동을 일정하게 유지해 주어 고혈압 완화에 도움 되며  췌장의 기능을 정상화하여 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 당뇨병 관리에도 도움 됩니다.

6. 뼈건강과 골다공증 예방

마그네슘은 칼슘 대사와 비타민 D 합성에 관여하여 뼈 건강에 도움이 됩니다. 

7. 다이어트

마그네슘 결핍은 체질량지수(BMI)를 높여 마그네슘 농도는 체질량 지수와 반비례합니다.

8. 항염증작용

마그네슘은 유해 활성산소의 작용을 차단하여 노화를 예방하는 강력한 항산화제입니다.

 

 

칼슘과 협력하는 마그네슘

마그네슘의 효과는 칼슘과 협력하여 뼈를 튼튼히 하고 골다공증을 방지합니다.  노인이 되어서 칼슘을 아무리 열심히 먹어도 마그네슘을 같이 보충하지 않으면 심장병이나 중풍에 걸릴 위험이 증가됩니다.

 

가장 이상적인 것은 칼슘 보충량의 절반 정도 되는 양의 마그네슘을 같이 먹는 것입니다. 특히 지방과 당분을 많이 먹는 사람일 때는 더 많은 마그네슘을 보충해야 합니다.

 

마그네슘 하루 권고량은 성인 남성은 350mg, 여성은 280mg이다. 마그네슘은 칼슘 작용을 돕는 데 필요하기 때문에, 칼슘 영양제 중에 마그네슘까지 함유한 제품이 많습니다.

 

마그네슘 결핍 신호

근육통증, 눈 떨림, 다리경련, 혈압 상승, 변비, 혈당 대사 이상 등은 마그네슘 부족과 관련돼 있으며 만성 통증도 마그네슘 부족이 원인입니다.

1. 불면증

마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 긴장을 풀고 깊은 수면에 빠질 수 있도록 돕는다.

2. 두통

마그네슘이 뇌의 통증 화학 물질을 차단하여 혈관이 이완시키는 역할을 합니다.

3. 잦은 염증 및 감기

마그네슘이 부족하면 면역체계도 약해진다. 상처 회복이 느리고 염증이 쉽게 생기며, 감기 등의 전염성 질환이나 장염, 방광염 등 염증질환에 걸리기 쉽다.

4. 부정맥

마그네슘은 혈관벽을 이완시키고 HDL 콜레스테롤 수치 높여 혈압을 낮추는데 부족하면 심장 근육에 스트레스를 줘 심장질환의 위험을 높일 수 있습니다.

5. 기억력 저하와 우울감

마그네슘 부족해질 경우 기억력이 떨어지고 우울감을 느낄 수 있으며 뇌로 가는 혈류량이 떨어져  학습능력이 저하될 수 있습니다.

6. 근육경련 및 피로감

마그네슘은 근육의 긴장을 완화시키는데 부족하면 근육이 긴장상태를 이어가게 되면서 근육경련 및 피로감을 나타난다.

 

마그네슘 결핍 위험 인자

1. 탄산음료를 즐겨 마시는 경우
2. 단 것을 너무 좋아하는 경우

3. 신체적, 감정적 스트레스가 원인

4. 커피 등 카페인 음료가 원인

5. 잦은 음주

 

 

마그네슘 부작용

일상적으로 복용하는 영양제에는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 두 가지 이상의 영양제를 복용하게 될 경우 마그네슘을 과량 섭취할 가능성이 있습니다.

 

마그네슘을 과다 복용했을 경우 졸음이나 피로, 근육 약화, 메스꺼움, 구토, 피부 홍조 또는 설사 등 다양한 부작용을 가져올 수 있습니다. 

 

마그네슘이 많은 음식

- 녹색 채소

- 정제하지 않은 곡류

- 콩류, 두부

- 견과류, 씨앗류 아몬드, 땅콩,

- 바나나, 시금치,

- 다크초콜릿, 우유 

- 다시마 등 해조류, 

요약

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈와 근육을 구성하고 인체의 중요한 역할을 하는 미네랄입니다.  마그네슘은 몸의 통증과 관련이 있어 근육통, 관절염, 생리통, 근육 경련 등이 반복적으로 나타난다면 마그네슘 부족을 의심해 보아야 합니다.

 

현대인들의 스트레스 상황은 마그네슘의 소모를 가져와 부족 현상을 겪을 수 있습니다.  탄산음료, 카페인, 알코올 섭취도 마그네슘의 결핍에 노출될 수 있습니다.