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'웃음의 건강 효과' 억지로 웃는 '억지 웃음'도 건강 효과 있어 예로부터 웃음이 면역력을 높여 건강이 유익하다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 나이가 들면서 웃음의 횟수가 줄어들게 되는 것을 느끼게 됩니다. 매일 일어나는 사건사고와 스트레스 상황 속에서 웃으면서 살기는 쉽지 않습니다. 웃을 일이 없다고 해도 억지로 웃는 것도 건강에 도움이 된다고 합니다.  웃음의 건강효과에 대해 알아봅니다.    웃으면 일어나는 신체변화침 분비로 입이 마르지 않는다침 속에는 글로불린 A 등 면역력에 영향을 주는 물질이 있어 바이러스로부터 건강을 지켜 준다.소화가 잘된다웃으면 위장에 관여하는 미주신경이 자극을 받아 소화액이 활발하게 분비된다.심장과 폐기능이 좋아진다웃는 동안 횡격막은 위아래로 격렬하게 움직여 복식호흡의 효과가 있으며 혈액순환을 좋게 하기 때문에 심장마비나 심혈관질환.. 2024. 4. 27.
건강한 노화 '노화를 촉진하는 생활습관 vs 노화를 늦추는 생활습관' 나이가 들면서 신체는 자연노화 과정을 겪게 됩니다. 그러나 같은 나이라고 해도 다른 사람 보다 더 늙어 보이는 사람이 있는가 하면 또래보다 젊어 보이는 사람도 있습니다. 노화는 피할 수 없지만 노화를 촉진하고 늦추는 것은 일상의 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다. 노화를 촉진하는 습관과 노화를 늦추는 생활습관에 대해 알아봅니다.  노화로 인한 신체 변화 노화란 나이가 들어가면서 몸의 구조와 기능이 점진적으로 퇴화하는 것을 의미합니다. 노화는 점차적이고 지속적인 자연적 변화로 각각의 세포와 전체적인 기관에서 일어납니다. 노화의 과정은 몸의 세포 분화와 증식이 줄어들어 기존의 것을 갉아먹으면서 퇴화를 촉진하는데 겉으로 드러나는 주름뿐 아니라 몸속 장기의 기능이 떨어지고 스트레스, 질병에 대항하는 힘이 떨어지.. 2024. 4. 27.
비만을 유발하는 '정크푸드' 뇌 건강도 망칠 수 있어 불량식품으로 알고 있는 정크푸드는 우리 주변에 널려 있으며 순간적으로 에너지를 올려 주는 음식이라 손쉽게 먹을 수 있습니다. 정크푸드가 고열량, 고지방 식품으로 특히 아이들의 입을 즐겁게 하여 중독성을 불러일으키게 됩니다. 10대 청소년기에 정크푸드를 많이 섭취하면 성인이 됐을 때 알츠하이머병과 같은 기억장애 발생 위험이 증가한다는 연구 결과가 있어 이를 공유해 봅니다.  정크푸드(junk food)정크푸드는 건강에 좋지 않은 가공식품을 총칭하며 열량은 높지만 영양가는 낮은 패스트푸드나 인스턴트 음식, 즉 '고열량·저영양 식품'을 의미합니다. 대표적으로 탄산음료, 과자, 햄버거, 감자튀김 등이 정크푸드에 속합니다. 정크푸드는 지방과 인공첨가물이 많이 들어가 있어 칼로리는 높은 대신 몸에 이로운 비타민·섬.. 2024. 4. 26.
50세 미만 '젊은 암' 급증... 젊은 세대의 노화 가속화로 암 발병률이 높아 최근 세계 유명인사들의 암투병 사실이 보도되면서 젊은 암에 대한 관심이 높아졌습니다. 중장년층에서 주로 발병하는 것으로 알고 있는 암이 10~40대 젊은 층에 발병하는 비율이 우리나라뿐만 아니라 전 세계적으로 증가하고 앞으로도 더 증가할 수 있다는 충격적인 전망이 있어 그 내용을 공유해 봅니다.   암 발병률 MZ세대는 상승 고령층은 하락미 워싱턴의대에 따르면 최근 30년간 20개 선진국에서 암 발병률이 가장 많이 늘어난 연령군은 MZ세대였으며 20대 후반, 20대 초반, 그리고 30대 초반이 1~3위를 차지해 노인 암 증가율을 뛰어넘었다. 오히려 75세 이상 고령층에선 암 발병률이 2005년 정점을 찍고 하락 중이다.   지난해 영국 에든버러대 연구팀이 204개 국가·지역을 조사했더니, 1990~201.. 2024. 4. 25.
뇌졸중 예방과 치료에 도움이 되는 '십자화과 채소' 종류 효능 최근 항암채소로 불리는 십자화과채소에 대한 관심이 높습니다. 십자화과 채소에는 비타민 무기질뿐만 아니라 각종 질병을 예방하고 우리 몸이 건강해지도록 도와주는 생리활성물질이 풍부하여 항암효과 및 각종 질병예방에 효과로 인해 건강에 좋은 채소 중 으뜸으로 꼽히고 있습니다. 최근에는 십자화과 채소의 뇌혈관질환(뇌졸중) 예방 및 치료효과가 있다는 연구가 있어 이를 소개해 봅니다. 뇌졸중 뇌졸중이란 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나(뇌경색) 터져서(뇌출혈) 뇌 손상이 오고 그에 따른 신체장애가 나타나는 뇌혈관 질환을 말합니다. 흔히 '중풍'이라고도 하며, 반신 마비, 언어 장애, 심하면 식물인간 또는 사망에 이르는 심각한 병입니다. 뇌졸중의 위험인자로는 고혈압, 당뇨병, 심장병, 일과성 허혈증, 뇌졸중의 과거.. 2024. 4. 24.
'고탄수화물 채소' 다이어트와 당뇨환자는 주의해야 (저탄수화물 채소) 현대인들이 건강을 위해 주로 신경을 쓰게 되는 것 중에 하나가 체중관리입니다. 비만은 만병의 원인이고 특히 당뇨 등 만성질환을 일으키는 주된 요인이 되고 있습니다. 다이어트를 위해서는 칼로리가 낮은 채소를 많이 먹게 되는데 채소 중에서도 탄수화물 함량이 많은 고탄수화물 채소는 다이어트에 오히려 해롭다고 합니다. 탄수화물이 많은 채소와 적은 채소에 대해 알아봅니다. 탄수화물 탄수화물은 탄소·수소·산소의 세 원소로 이루어져 있는 화합물로 생물체에 꼭 필요한 에너지원으로 넓은 의미로 당질과 같은 의미로 사용됩니다. 탄수화물은 포도당으로 분해되어 글리코겐 형태로 근육이나 간에 저장이 되고 남은 것은 중성지방으로 몸에 저장됩니다. ​ 우리 몸에서 탄수화물은 뇌의 유일한 에너지원으로 쓰이는데 당이 떨어지면 뇌세포로.. 2024. 4. 23.
감기로 오해하는 미세먼지 노출 증상 '미세먼지 배출에 좋은 음식' 코로나 앤데믹 선언과 함께 마스크 착용이 전면 해제되었음에도 야외에서 마스크 착용하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 이는 봄철 미세먼지 때문인데 미세먼지는 몸에 해로운 중금속이 포함되어 있으며 가늘고 작은 입자 형태로 인체에 침투하기가 쉽습니다. 미세먼지와 미세먼지 배출이 좋은 음식에 대해 알아봅니다. 미세먼지 미세먼지는 우리 눈에 보이지 않을 정도로 작은 먼지 입자로 입자 크기에 따라 직경 10 ㎛ 이하 (10 ㎛은 0.001 ㎝)인 것을 미세먼지(PM10)라고 하며 직경 2.5 ㎛ 이하인 것을 초미세먼지 (PM2.5)라고 합니다. 미세먼지는 매우 작아 숨 쉴 때 코와 입을 통해 몸속으로 들어올 수 있고 피부를 뚫고 모공을 통해 들어와 온몸의 혈관으로 퍼져 신체 모든 장기와 세포에 영향을 미칩니다. .. 2024. 4. 21.
달고 짠 음식 좋아하는 MZ세대의 '젊은 당뇨' 위험한 이유 당뇨는 대사질환의 일종으로 40대 이후 중장년층에서 주로 발병을 하는 것으로 알고 있습니다. 그러나 최근 20~30대 젊은 층의 당뇨 유병자가 급격하게 늘었다는 뉴스를 접하게 됩니다. 젊은 당뇨로 불리는 40대 이전의 당뇨는 식습관 등 후천적인 원인에 의해 발병하는 제2형 당뇨로 유병기간이 길어 더 위험하다고 합니다. 젊은 당뇨에 대해 알아봅니다. 젊은 당뇨 원인 동양인들은 서양인과 비교했을 때 췌장의 크기가 작고, 분비되는 인슐린의 용량이 적어 비만 시 제2형 당뇨 발생 위험이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 젊은 당뇨는 40대 미만의 젊은 층에서 발병하는 당뇨로 대부분 인슐린 저항성으로 인해 생기는 제2형 당뇨입니다. 젊은 당뇨를 유발하는 주된 원인은 스트레스와 열량 과다로 인한 비만으로 알려져 있.. 2024. 4. 20.
피부 건강에 효과 있는 '콜라겐' 콜라겐이 풍부한 식품 우리가 나이가 들면서 얼굴에 주름이 지고 탄력이 떨어지는 것은 콜라겐 감소와 관련이 있습니다. 콜라겐이 감소하면 콜라겐이 많은 음식이나 화장품을 통해 보충하는데 콜라겐은 분자가 커서 흡수가 잘 되지 않는다고 하여 최근에는 식품이나 화장품 대신 저분자 형태의 보충제나 주사제를 주로 사용하고 있습니다. 얼마 전 콜라겐이 풍부한 음식을 먹으면 피부를 탄력 있게 유지하는 데 도움 된다는 연구가 있어 공유해 봅니다. 콜라겐 콜라겐은 단백질의 일종으로, 피부, 뼈, 연골, 힘줄, 인대 등을 구성하는 결합조직의 주요 성분으로 우리 몸의 단백질 중 1/3 가량을 차지하는 매우 중요한 물질입니다. 노화와 함께 체내에서 콜라겐이 합성이 줄고 40세 이후부터는 콜라겐 함량이 급격하게 감소합니다. 줄어든 콜라겐은 음식이나 화.. 2024. 4. 19.
장 건강에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 (포드맵 식사 vs 저 포드맵 식사) 우리 몸의 장은 많은 신경세포가 존재하고 뇌와 상호작용을 하기 때문에 '제2의 뇌'라 불립니다. 장이 건강하면 신진대사를 원활하게 유지하고, 면역체계나 기분 상태 등에도 좋은 영향을 미칠 수 있으며 장 건강이 나빠지면 스트레스가 발생하게 됩니다. 장 건강에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아봅니다. 장 건강이 중요한 이유 장은 뇌와 비슷하게 다양한 신경과 신경세포들로 구성되어 있어 제2의 뇌라 부릅니다. 우리 체내의 면역 세포의 70~80%가 장에 분포하고 장내 미생물이 면역 세포를 자극하여 신경전달물질인 사이토카인을 생산합니다. 1. 세로토닌의 대부분을 생성 세로토닌의 95%는 장에서 생성된다. 우리 몸에서 세로토닌은 부족할 경우 우울감, 불안감을 쉽게 느끼게 할 뿐만 아니라 내장 기능과 신진대사에도 .. 2024. 4. 19.
장 건강은 뇌 건강 '장은 제2의 뇌' 치매 · 뇌 질환 예방 우리 몸의 장은 제2의 뇌라고 할 만큼 뇌 다음으로 많은 신경세포가 존재합니다. 장 건강은 뇌 건강과 밀접한 관계가 있고 장의 건강상태에 따라 기분과 행동이 달라지게 됩니다. 장에는 많은 면역세포가 있어 장이 건강해야 면역력도 유지할 수 있습니다. 장 건강에 대해 알아봅니다. 장은 제2의 뇌 장은 뇌와 비슷하게 다양한 신경과 신경세포 등으로 이뤄져 있어 신경전달물질을 합성합니다. 특히 행복 호르몬으로 알려진 ‘세로토닌’의 95%가 장에서 생산되어 감정을 조절하고 장 건강이 나빠지면 스트레스가 발생하게 됩니다. 세로토닌의 대부분을 생성 세로토닌의 95%는 장에서 생성된다. 우리 몸에서 세로토닌은 부족할 경우 우울감, 불안감을 쉽게 느끼게 할 뿐만 아니라 내장 기능과 신진대사에도 부정적 영향을 미친다. 신경.. 2024. 4. 17.
저탄수화물 고지방 ‘키토제닉 식단’ 체중감량과 정신질환 개선에 효과 최근 일부 남자 연예인들 중에 효과를 보았다고 하여 화제가 된 다이어트가 키토제닉 다이어트입니다. 기존의 저지방 다이어트 방식과는 사뭇 다른 고지방식을 섭취하는 다이어트 방식으로 최근 들어서도 일부에서 꾸준히 인기를 끌고 있습니다. 키토제닉 식단과 키토제닉 다이어트에 대해 알아봅니다. 키토제닉 식단 키토제닉 식단은 탄수화물 섭취량을 극도로 줄이고 지방 섭취량을 늘리는 ‘저탄고지’ 식사법으로 '케토식단' 이라고도 합니다. 1920년대에 뇌전증 발작을 억제하기 위해 개발된 식단으로 현대인들이 다이어트를 위한 식단으로 활용하고 있습니다. 저탄고지 식단의 식품 구성은 70~75%의 지방, 5~10%의 탄수화물, 20~25%의 단백질로 되어 있습니다. 저탄고지 식단에서는 탄수화물의 양을 제한하므로, 에너지원으로서.. 2024. 4. 17.
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