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젊은 층에 확산되는 '허리 디스크' 허리디스크로 불리는 허리통증은 현대인들에게 감기만큼이나 흔한 증상이라고 합니다. 허리디스크는 노화로 인한 퇴행성으로 알려져 있으나 최근에는 젊은 층에도 허리디스크 환자가 늘어나고 있습니다. 젊은 층에서의 허리디스크 환자 증가 원인으로는 잘못된 자세와 운동 부족이 꼽히고 있는데 특히 스마트폰, 태블릿, 노트북 등의 전자기기를 이용하는 시간이 급증하면서 자세의 문제가 대두되고 있습니다. 허리 디스크 몸의 척추에는 여러 개의 작은 뼈들이 모여 구성되어 있는데 척추뼈끼리 부딪치는 것을 막아주는 젤리 같은 물질이 있는데 이를 디스크 또는 추간판이라고 합니다. 디스크는 외부의 힘으로부터 척추뼈를 보호하는 쿠션 역할을 하는데 디스크에 무리한 힘이 가해지면서 디스크가 밖으로 돌출하게 됩니다. 디스크가 돌출되어 신경을 .. 2023. 9. 19.
다이어트 중에 섭취하면 좋은 비타민 다이어트를 할 때에는 식이조절을 하게 되므로 영양균형이 깨어질 수 있습니다. 우리 몸에 필요한 비타민 및 무기질이 부족해지기 쉬운데 섭취 열량을 제한할 경우 보충제를 통한 비타민을 섭취해 주는 것이 도움이 됩니다. 특히 비타민 B군은 지방을 연소시켜 에너지로 전환하는 작용을 하여 체내에 남아 있는 당분과 지방이 쌓이는 것을 막아주고, 비타민 C는 면역력 강화를 위해 비타민 E는 혈액 속에 있는 중성지방을 줄이는 역할을 하는 등 비만 치료에 도움이 됩니다. 비타민 비타민의 분류 비타민은 크게 지용성비타민과 수용성비타민으로 분류할 수 있습니다. 지용성 비타민은 지방에 잘 녹는 비타민으로 비타민 A, D, E, K가 여기에 속합니다. 주로 식품 속의 지방과 함께 섭취되어 소화되며, 간이나 지방세포, 주로 피하.. 2023. 9. 18.
여성 갱년기 증상 완화에 좋은 추천 음식 '미역국' 여성갱년기는 노화가 일어남으로 인해 자연적으로 발생하는 것이기 때문에 되돌릴 수 없고 증상을 완하 하기 위한 노력으로 극복을 해야 합니다. 호르몬 감소로 인해 신체적 증상과 심리적 증상을 함께 겪게 되는데 호르몬 주사요법 등 의학적인 관리를 하기 전에 집에서 할 수 있는 영양관리와 운동관리를 먼저 해 보는 것이 좋으며 갱년기 증상 완화에 좋은 '미역국'을 추천해 봅니다. 갱년기 식사요법 폐경기 이후에는 여성호르몬의 감소로 골다공증이 현격히 증가하게 되고 체중증가로 인한 심혈관 질환의 위험이 폐경 전에 비해 많이 증가하므로 골다공증과 심혈관계 질환을 예방하는 식사요법이 필요합니다. 식사요법의 실제 1. 필수영양소를 충분히 섭취하되 적정 체중을 유지하도록 조절합니다. 2. 고칼슘 식품을 섭취합니다. 3. 알.. 2023. 9. 17.
당뇨에 좋은 과일 vs 나쁜 과일 당뇨는 한번 발병하면 완치는 없고 평생관리를 해야 하는 질병입니다. 초기에 잘 관리하지 않으면 합병증이 더 무서운 치명적인 질환입니다. 당뇨의 원인은 비만, 운동부족, 스트레스 등 여러 가지 원인이 있지만 당뇨관리를 위해서 가장 중요한 것이 식이조절입니다. 당뇨의 대부분을 차지하는 2형 당뇨의 경우 당대사에 관여하는 인슐린이 제기능을 하지 못하기 때문에 당분이 든 음식을 절제해야 하는데 당분이 비교적 많은 과일의 경우 당뇨에 좋은 과일과 피해야 하는 과일이 있습니다. 당뇨식사의 기본원칙 -일정한 시간과 양을 규칙적으로 섭취 적절한 열량섭취와 규칙적인 식사는 혈당조절에 도움이 됩니다. -설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 주의 단순당은 열량원으로 소화흡수가 빨라 급격한 혈당상승을 유발할 수 있습니다. -식이섬.. 2023. 9. 16.
당뇨환자 '인슐린 감수성'은 높이고 '인슐린 저항성'은 낮추어야 당뇨병은 태어날 때부터 인슐린 생성이 부족하여 생기는 제1형 당뇨와 인슐린 분비는 되지만 후천적으로 체내에 잘 활용하지 못하는 제2형 당뇨로 나눌 수 있습니다. 우리가 알고 있는 당뇨의 대부분이 제2형 당뇨로 당대사가 원활하지 않을 때 생기는데 한번 발병하면 평생관리를 해야 하며 방치할 경우 치명적인 당뇨합병증을 유발하게 됩니다. 당대사와 관련하여 인슐린 민감성과 인슐린 저항성에 대해 알아봅니다. 인슐린 감수성 인슐린 감수성이란 인슐린 저항성의 반대되는 말로 인슐린 민감성이라고도 합니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포 속에 넣어 에너지원으로 쓰이게 하는 역할을 하는데 어떤 이유로 우리 몸이 인슐린 자극에 둔감해져 포도당이 세포 속에 원활히 못 들어가는 경우를 ‘인슐린 감수성 저하'(인슐린 저항성 증가.. 2023. 9. 16.
현대인의 눈 건강을 위협하는 '안구건조증' 원인 증상 예방 현대인의 생활 패턴 중의 하나는 IT 및 디지털 기기의 활용도가 높아 안구건조증을 유발하기 쉬운 환경에 놓여 있습니다. 과도한 컴퓨터의 사용, 장시간의 TV 시청, 스마트 폰의 잦은 사용 등 눈을 지나치게 많이 사용해 과로가 누적되면 눈물의 증발이 과도하게 됩니다. 눈의 과로가 안구건조증을 유발하는데 안구건조증은 완치란 말은 없고 몸의 상태나 관리여하에 따라 좋아졌다 나빠졌다 하게 됩니다. 100세 시대 육체노동보다는 정신노동으로 눈의 사용빈도는 예전보다 훨씬 많아지게 되는데 안구건조증으로부터 눈을 보호할 수 있는 방법에 대해 알아봅니다. 안구건조증 안구건조증이란 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해 생기는 질환입니다. 눈의 윤활제 역할을 하는 눈물이 마르거나 흐르지 않아 눈표면이 쉽게 손상되는 것입.. 2023. 9. 15.
'성조숙증'에 노출된 여자아이들 건강보험심사평가원의 조사에 따르면 여자아이들의 성조숙증 환자가 폭증하고 있다는 통계를 보여 주고 있습니다. 성조숙증을 걱정하는 부모들은 아이들이 심리적, 정신적 발달이 아직 되지 않은 상태에서 신체적 발달만 먼저 이루어지다 보니 몸은 어른인데 정신은 아직 어린아이인 상태로 육체와 정신의 조화로운 성장이 이루어지지 않을 것을 걱정하게 됩니다. 성조숙증 보통 여자아이는 10~11세, 남자아이는 12~13세에 사춘기가 시작됩니다. 사춘기에 접어들면 이차 성징이 나타나면서 여자아이는 가슴이 발달하고 남자아이는 고환이 커지기 시작합니다. 사춘기가 또래 친구들보다 빨리 나타나는 경우가 있는데, 이를 성조숙증이라고 부릅니다. 여자아이가 8세 이전에 가슴이 발달하거나 남자아이가 9세 이전에 고환이 커지면서 음모가 발달.. 2023. 9. 14.
여성 갱년기 증상 완화에 '좋은 식품 vs 피해야 할 식품' 여성갱년기는 여성들의 폐경과 밀접한 관련이 있습니다. 50세 전후로 여성들이 폐경이 되면 여성호르몬이 급격히 줄어들어 삶의 질을 떨어뜨리는 다양한 증상들이 나타납니다. 갱년기 증후군은 신체적 변화와 더불어 심리적 변화를 함께 경험하게 되는데 호르몬 보충이나 운동이나 식사요법 등 생활습관을 개선함으로써 증상이 크게 나아질 수 있습니다. 갱년기 여성들에게 도움이 되는 식사요법을 알아봅니다. 여성갱년기 50대 전후로 해서 보통 생리가 불규칙해지다가 완전히 멈춘 후 1년까지를 갱년기라고 보며 평균 4~7년에 걸쳐 진행이 됩니다. 원인은 폐경 전후로 여성호르몬이 감소되어 개인별로 다양한 신체적, 심리적 증상을 겪게 됩니다. 갱년기 증상은 일반적으로 안면홍조와 피부 건조, 발한, 근육통, 관절통, 질 건조와 비뇨생.. 2023. 9. 13.
감기 · 독감 · 코로나19 · 폐렴 증상 차이점 올해 8월 31일을 기점으로 코로나19가 ‘4급 감염병’으로 전환되었습니다. 마스크는 고위험 시설·집단 보호시설에서만 의무 착용을 하도록 되어 있습니다. 그러나 최근 장마등 날씨 변화로 몸살감기 환자가 많이 늘었는데 2년간 코로나를 경험한 상태라 감기에 걸리면 코로나19가 아닐까 하는 걱정부터 하게 됩니다. 코로나가 독감이나 폐렴 증상이 유사하고 감염성이 높아 불안한 마음이 드는데 감기, 독감, 코로나, 폐렴 증상의 차이에 대해 알아봅니다. 감기·독감·코로나19·폐렴 차이 감기 감기는 약을 먹어도 1주일 그냥 있어도 1주일이라는 말이 있습니다. 이처럼 감기 증상은 콧물, 코막힘, 두통, 미열등 다양하게 나타나지만 증상이 심하진 않습니다. 보통 1주일 전후로 낫게 되는데 그 이상 진행되면 다른 합병증으로 .. 2023. 9. 12.
남녀노소 모두의 고민이 된 '탈모' 예방 치료 남녀노소를 불문하고 탈모로 고민을 하는 분들이 많습니다. 탈모가 남성호르몬과 관련이 있어 주로 나이 든 남성들에게 생기는 것으로 알고 있었는데 최근에는 20~30대 젊은 층에서 탈모 환자가 늘고 있다고 합니다. 젊은 나이에 탈모가 생기면 외모에 자신감이 떨어지고 정신적으로 스트레스를 받게 됩니다. 탈모는 미용적인 문제뿐만 아니라 다른 질환의 징후가 될 수도 있다고 합니다. 탈모와 모발 성장주기 탈모 탈모는 정상적으로 모발이 존재해야 할 부위에 모발이 없는 상태를 말하며, 모발의 성장주기의 장애로 인해 탈모가 발생합니다. 모발 성장주기 모발은 성장주기는 성장기→퇴행기→휴지기→탈락기를 거치면서 매일 50~100가닥이 머리카락이 빠지고 새로운 모발이 자라나면서 다시 새로운 주기가 시작되는 자연적인 현상입니다... 2023. 9. 11.
면역력 올리는 '좋은 다이어트' 습관 우리는 코로나 팬데믹을 겪으면서 몸의 면역력에 대한 관심이 매우 높아졌습니다. 코로나19 바이러스에 감염이 되지 않은 사람들은 대부분 면역관리를 잘 한 사람들입니다. 현대인들은 식습관이나 운동부족 스트레스 등으로 인해 비만에 노출될 수 있고 이로 인해 면역력이 떨어질 가능성이 높습니다. 체중관리를 위해 하는 다이어트는 면역력을 높이고 건강을 지키기 위한 방법 중에 하나입니다. 다이어트 방법 중 잘못된 다이어트는 면역력을 떨어뜨리지만 좋은 다이어트 습관은 면역력을 올리는데 도움이 됩니다. 다이어트와 면역력 우리 몸의 지방조직은 염증을 관리하는 면역 세포가 존재하고 각종 호르몬 분비를 통해 몸의 기능을 유지합니다. 그러나 비만으로 체지방이 많으면 면역을 담당하는 T세포 수를 감소시켜 면역기능이 떨어진다고 합.. 2023. 9. 10.
남성갱년기 원인 증상 관리 여성들은 폐경이라는 과정을 거치기 때문에 폐경 후 여성호르몬(에스트로겐) 수치가 급격하게 감소되어 갱년기 증상을 겪게 됩니다. 폐경기에 따라 갑작스럽게 시작되는 여성 갱년기는 정도의 차이는 있으나 모든 여성에게 해당이 됩니다. 그러나 남성들은 페경과 같은 과정을 겪지 않기 때문에 남성호르몬이 급격하게 떨어질 일이 없으며 남성 갱년기는 모든 남성에게 해당되는 것이 아니라 개인차도 크게 나타납니다. 노화로 인한 남성호르몬의 감소로 일어나는 남성갱년기에 대해 알아봅니다. 남성갱년기 남성의 고환에서 생산되는 테스토스테론(Testosterone)은 남성의 신체 건강, 정신 상태 등을 조절하고, 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 수행합니다. 테스토스테론 농도는 사춘기 동안 폭발적으로 올랐다가 이후 노화를 겪으며 .. 2023. 9. 9.
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