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발 건강이 전신 건강을 좌우한다 (발에 생기는 질병) 우리가 활동을 하기 위해 몸을 움직이고 이동시켜 주는 역할을 하는 발은 혈액순환을 돕는 제2의 심장이라 불릴 만큼 중요한 부위입니다. 그러나 대부분의 사람들이 발에 무관심하고 발건강을 지키는 데 소홀히 하고 있습니다. 발건강과 발에 생기는 질병에 대해 알아봅니다. 발은 '제2의 심장' 우리 몸의 맨 밑에 있는 발바닥에는 수많은 모세혈관과 말초신경이 있는데 이곳을 자극하면 심장으로 되돌아가는 혈액의 순환을 촉진시킬 수 있기 때문에 발을 '제2의 심장'이라고 부릅니다. 평소 발을 주물러주거나 자극해 주면 혈액의 순환을 촉진시켜 혈관에 노폐물이 축적되는 것을 지연시킬 수 있고 체내에 산소 흡수가 높아져 원기회복 등의 효과를 거둘 수 있습니다. 발 건강의 중요성 발은 신체의 2%만을 차지하면서 나머지 98%를 .. 2024. 3. 9.
독이 되는 운동 vs 약이 되는 운동 (운동중독) 50대 여성이 홀로 운동을 하다가 뇌출혈로 쓰러져 사망한 기사가 눈에 뜨입니다. 신체활동이 부족한 현대인들에게 운동의 중요성은 익히 알고 있지만 주변의 지인들 중 과도한 운동 혹은 운동중독 등 운동으로 인해 신체를 망가뜨리는 부작용을 겪는 사람들이 간혹 있습니다. 약이 되는 운동과 독이 되는 운동에 대해 알아봅니다. 운동의 건강효과 체중조절 일주일에 150분 이상의 중강도 유산소운동은 체중유지에 도움이 됩니다. 기분 전환과 정신건강 증진 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 정신건강에 효과가 있고 낮은 강도의 신체활동이라도 심리적으로 긍정적인 영향을 줍니다. 대사증후군 위험 감소 규칙적인 중강도 유산소 운동은 대사증후군의 위험률을 낮춰 혈당을 조절하고 당뇨병을 개선하는데 효과적입니다. 심혈관계 질환 위험 .. 2024. 3. 8.
암을 예방하는 식사 vs 암을 유발하는 식사 (대표적인 항암식품) 우리나라 인구 4명 중 1명은 암으로 사망한다고 합니다. 암은 인류가 극복하지 못한 많은 질환 중에 하나로 암 발병은 계속적으로 증가하는 추세입니다. 암은 여러 가지 요인에 의해 발병하지만 우리가 먹는 음식과 관련이 깊습니다. 암을 예방하는 음식과 암을 유발하는 음식에 대해 알아봅니다. 암 우리 몸의 세포가 여러 원인으로 인해 정상적으로 분화하지 않고, 계속 성장하는 것을 종양이라 합니다. 종양에는 양성종양과 악성종양이 있는데 이중 악성종양을 암이라고 합니다. 암 발생 원인 암 발생에 영향을 미치는 원인은 정확히 알려져 있지는 않으나 흡연, 식이 습관, 음주, 유전인자, 방사선에의 노출, 환경오염, 각종 약물, 바이러스 감염 등이 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 흡연 흡연은 특히 폐암 발생의 위험요인으.. 2024. 3. 7.
고혈당 증상 vs 저혈당 증상 차이, 혈당관리를 위한 생활습관 당뇨는 탄수화물을 주식으로 하는 우리나라 사람들에게 취약한 질환입니다. 당뇨진단은 혈액의 포도당 농도가 정상보다 높은 경우를 말하는데 당뇨진단이 내려지면 약이나 주사처방을 받게 됩니다. 당뇨약을 복용하다가 일시적으로 혈당이 정상이하로 내려가는 저혈당 상태에 빠지기도 합니다. 고혈당과 저혈당 증상의 차이에 대해 알아봅니다. 혈당 혈당은 혈액 속에 포함된 포도당의 농도입니다. 우리 몸의 세포들이 생명 활동을 하는데 필요한 중요한 에너지원으로 혈액 속 포도당의 농도는 70~140mg/dl 사이를 일정하게 유지합니다. 당뇨환자들에게 있어서 건강관리의 핵심은 ‘혈당조절’입니다 혈당조절이 되지 않으면 혈당이 너무 높은 고혈당이 되거나 혈당이 너무 낮은 저혈당이 되어 여러 합병증을 겪게 됩니다. 혈당과 인슐린 인슐린.. 2024. 3. 5.
짜고 자극적인 음식 찾는 경우 '고나트륨혈증'에 노출 현대인들은 가공식품의 발달로 인해 자극적인 음식에 자주 노출이 되어 있습니다. (초) 가공식품은 주로 기름지고 달고 짠 음식이 많아 나트륨을 과잉 섭취할 가능성이 높습니다. 나트륨 과잉섭취 등 다양한 원인에 의해 생기는 고나트륨혈증은 혈압상승과 전신부종을 일으키고 심하면 사망에 이르기도 합니다. 고나트륨혈증에 대해 알아봅니다. 체내 나트륨 역할 나트륨은 신체의 전해질 중 하나로, 신체가 비교적 다량으로 필요로 하는 무기질입니다. 대부분의 신체 나트륨은 혈액 및 세포 주변 체액에 존재하고 체액이 정상 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 소금에는 약 40%의 나트륨이 들어 있고, 나머지 60% 정도는 각종 미네랄 등으로 구성되어 있으며 혈중 나트륨의 농도가 너무 낮으면 저나트륨혈증이 발생하고 너무 높으면 고.. 2024. 3. 4.
나트륨 부족으로 인한 '저나트륨혈증' 몸의 부종을 불러 한국의 전통음식이 항산화성분이 풍부하여 노회와 암예방에 좋은 슈퍼푸드로 인정을 받고 있습니다. 그러나 나트륨이 많아 고혈압등 각종 질환에 노출될 수 있어 나트륨 섭취를 줄이기 위한 노력들이 있어 왔습니다. 그러나 나트륨을 극도로 제한할 경우 저나트륨혈증으로 몸에 이상 증상이 나타납니다. 저나트륨혈증에 대해 알아봅니다. 체내 나트륨의 역할 우리 몸에 없어서는 안될 필수 영양소인 나트륨은 혈액, 세포액, 골격 등에 존재하며 몸속에서 다양한 기능을 수행합니다. 우리가 먹는 소금에는 약 40%의 나트륨이 들어 있고, 나머지 60% 정도는 각종 미네랄 등으로 구성되어 있습니다. 1. 소금(염화나트륨)의 구성성분 2. 우리 몸의 노폐물 배출을 돕고 3. 체액의 양을 조절 4. 혈액의 PH를 약알카리성으로 유지 5... 2024. 3. 3.
비만을 유발하는 '초가공식품' 우울증 등 정신건강에도 영향 미쳐 현대인들은 신선한 자연상태의 식품을 섭취하기기 쉽지 않고 유통과정을 거쳐 어느 정도 가공과정을 거친 식품들을 먹게 됩니다. 가공과정을 거친 식품은 보존하기가 편리하고 간편하게 먹을 수 있는 장점이 있지만 영양성분이 파괴되고 첨가물이 많이 들어가서 건강상 문제를 일으키기도 합니다. 원재료를 상당히 많이 가공한 초가공식품에 대해 알아봅니다. 가공수준에 따른 식품구분 식품은 가공정도에 따라 자연식품, 가공식품, 초가공식품으로 구분할 수 있습니다. 자연식품 가공식품(조미가공식품) 초가공식품 가공을 거치지 않았거나 최소한의 가공만 거친 식품으로 과일이나 야채, 씨앗류, 통곡물, 가금류나 육류, 요거트 등이 있습니다. 보존과 조리가 편하도록 인공적인 방법으로 처리하여 맛과 저장성을 높인 식품으로 건조가공식품, 조미.. 2024. 3. 1.
위장과 다이어트에 좋은 '양배추' 심혈관질환 항암효과 있어 최근에 양배추를 다이어트와 위장보호를 위해 꾸준히 요리하여 먹는 사람들이 많습니다. 양배추는 건강상의 이로움 뿐만 아니라 맛과 식감 그리고 다양한 요리에 활용이 가능한 몇 안 되는 식재료입니다. 위와 장에 좋다는 양배추가 뼈건강과 심장에 좋다는 연구결과도 있습니다. 양배추의 건상효과에 대해 알아봅니다. 3대 장수식품 양배추 양배추는 이름 그대로 '서양의 배추'로 서양에선 올리브, 요구르트와 함께 '3대 장수식품'으로 꼽힙니다. 양배추의 영양학적 가치를 높이 평가하는 이유는 쓰린 속을 편안하게 하는 '비타민 U' 때문입니다. 양배추의 종류 세계 전역에서 생산, 소비되는 만큼 품종도 다양한데 푸른(녹색) 양배추, 적 양배추, 방울양배추(브뤼셀스프라우트), 사보이 양배추(오르라기 양배추)가 일반적으로 소비되고.. 2024. 3. 1.
거식증 폭식증 부르는 '섭식장애' 다이어트에 대한 집착이 유발 과체중과 비만은 성인병의 원인이고 다양한 합병증을 유발합니다. 현대인들은 건강을 위해 체중관리와 다이어트를 하지만 일부 여성들의 경우 원하는 몸매를 가꾸기 위해 극단적인 다이어트를 합니다. 다이어트에 집착을 하면 섭식장애를 일으켜 신체적, 정신적 질환을 겪게 됩니다. 섭식장애에 대해 알아봅니다. 섭식장애 섭식장애는 '식이장애, 식사장애'라고도 하며 정신적인 문제로 인해 음식 섭취에 장애가 생기는 질환을 의미합니다. 대표적인 질환으로 거식증(신경성 식욕부진증)과 폭식증(신경성 폭식증)이 있습니다. 체중증가에 대한 지나친 두려움이나 마른 몸매에 대한 강한 욕구, 계속 굶거나 다이어트제나 설사약을 먹는 부적절한 체중조절 행위 등의 극단적인 다이어트에 비정상적 집착을 보이는 질환입니다. 거식증(신경성 식욕부진증.. 2024. 2. 29.
견과류의 좋은 지방도 많이 먹으면 비만 유발 (견과류의 건강효과) 우리가 먹는 간식 중에서 가장 인기가 있는 간식 중에 견과류가 있습니다. 견과류는 세계 10대 슈퍼푸드에 선정될 만큼 맛이 좋고 건강효과도 뛰어납니다. 그러나 견과류도 지방함량이 높아서 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다. 견과류의 건강효과에 대해 알아봅니다. 견과류 견과류는 딱딱한 껍데기와 마른 껍질 속에 씨앗 속살만 들어가 있는 열매 또는 씨앗 등의 부류를 일컫는 말로 견고한(堅) 열매(果) 종류(類)를 일컫는다. 견과류에 들어 있는 영양소 중 불포화지방은 혈관에 쌓여있는 노폐물들을 제거해 주어 혈관질환 예방에 도움을 주는 몸에 좋은 지방에 속합니다. 견과류 종류 영양성분 견과류는 단백질, 불포화 지방, 식이섬유, 미네랄, 비타민, 파이토케미컬의 훌륭한 공급원입니다. 견과류를 꾸준히 먹으면 심혈관.. 2024. 2. 28.
우울증이 유발하는 특이한 증상 (이상행동) 우리가 우울증 하면 기분이 저하되고 식욕을 잃거나 불면증이 생기며 우울한 기분으로 인해 무슨 일을 해도 흥미가 없고 즐거움을 느낄 수 없는 상태로 알고 있습니다. 그러나 우울증으로 인해 이상행동(증상)을 하게 되는 경우들이 있습니다. 우울증이 일으키는 이상행동에 대해 알아봅니다. 우울증 우울증은 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신, 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말합니다. 우울증은 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하되어 생각, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체 활동 등 일상생활에 악영향을 미치는 상태를 의미합니다. 우울증 원인 1. 생화학적 요인 뇌 안에 있는 신경전달물질(노르에피네프린, 세로토닌, GABA 등)과 호르몬(갑상선, 성장 호르몬, 시상.. 2024. 2. 27.
수면을 방해하는 '카페인' 카페인 많은 음식 직장인들 중에서는 하루 일과를 커피 한잔으로 시작하는 사람들이 많습니다. 커피 속의 카페인이 정신을 깨우고 뇌의 집중력을 높이기 때문에 입니다. 이처럼 적당한 카페인은 몸의 활력을 주기도 하지만 수면을 방해하는 대표적인 물질입니다. 카페인은 커피뿐만 아니라 다양한 음식에 들어 있는데 카페인이 많은 음식에 대해 알아봅니다. 카페인 카페인은 커피나 차 같은 일부 식물의 열매, 잎, 씨앗 등에 함유된 알칼로이드(alkaloid) 계열의 일종으로 식물을 먹고사는 해충을 마비시켜 죽이는 살충제 역할을 했습니다. 카페인은 대뇌피질의 감각중추를 흥분시키는 작용을 하여 일시적으로 정신을 맑게 하고 기억력, 판단력, 지구력을 증강시켜 주지만 장기간 과잉 섭취하면 신경과민, 불면증 등 부작용이 생길 수 있습니다. 카페인과.. 2024. 2. 25.
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