면역력 떨어뜨리는 '잘못된 다이어트'

현대인들에게 다이어트는 외적인 아름다움을 추구하는 것 외에도 건강을 유지하기 위해 필요한 일입니다. 예전과 달리 정신노동에 움직임이 적다 보니 언제든지 살이 찔 수 있는 환경에 놓여 있습니다. 다이어트는 음식과 운동 외에도 다양한 방법들이 소개되고 있지만 잘못된 방법으로 면역력을 떨어뜨려 건강을 해치는 경우들도 생기게 됩니다. 잘못된 다이어트 방법에 대해 알아봅니다. 

 

 

 

잘못된 다이어트

1. 굶는 단식 다이어트

단식을 하면 체중이 줄어들 수 있지만 지방이 빠지는 것이 아니라 체수분과 체단백이 줄어들어 근육과 골격이 망가집니다. 단식 기간 중에는 칼로리와 비타민과 무기질 같은 소량의 영양소가 결핍되기 때문에 단식 후 이를 보충하기 위해 과식이나 폭식을 할 수 있습니다.

 

지속적으로 열량을 제한할 경우 심한 근손실이 일어나고 영양 부족으로 부종, 저혈압, 빈혈증, 골다공증 등이 생기고 몸의 균형이 깨져 신체는 원상태로 회복하려고 노력하는 과정에서 요요 현상을 일으켜 뺀 살마저 금방 다시 찌게 됩니다.

2. 원푸드 다이어트, 황제 다이어트

원푸드 다이어트(단일음식다이어트)는 한 가지 식품만을 섭취하는 방법으로 고른 영양소의 섭취가 극도로 제한되기 때문에 섭취한 식품의 특정 영양소를 제외한 전체적인 영양 결핍의 가능성이 커집니다. 황제 다이어트는 단백질을 섭취를 늘리고 탄수화물의 섭취를 최대한 줄이면 인체는 에너지원을 얻기 위해 체내 지방을 분해하게 된다는 것입니다. 

 

고단백위주의 황제다이어트는 단백질의 대사과정에서 생기는 질소 노폐물과 많아진 소변량으로 인해 신장에 무리가 갈 수 있으며, 다량의 동물성 지방과 콜레스테롤 섭취로 인한 고지혈증, 동맥경화증 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 

3. 사우나 다이어트

사우나에서 땀을 흘리는 다이어트는 체중을 일시적으로 줄어들 수 있습니다. 그러나 사우나에서 흘리는 땀은 수분이 빠지는 것이지 지방이 연소되어 살이 빠지는 것이 아닙니다. 우리 몸은 체온뿐만 아니라 수분도 항상 일정하게 유지하도록 만들어져 있기 때문에 빠져나간 수분은 다시 채워지기 마련이다. 특히, 고혈압이나 당뇨병, 호흡기 질환을 앓고 있는 경우 혈압 상승과 호흡곤란을 유발할 수도 있습니다. 

4. 다이어트 약 복용

살을 빼기 위해 식욕억제제를 복용하는 경우가 있는데 무조건 식욕 억제제를 먹는다고 비만이 해결되지는 않으며, 오히려 무분별하게 식욕 억제제를 복용할 경우 혈압 상승, 두통, 신경과민, 불안, 불면증, 탈모, 노화 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

5. 다이어트 시술

지방분해주사를 통해 살을 빼는 방법은 지방 자체를 제거하는 것이 아닌 체형교정술로 분해된 지방을 신체에서 완전히 제거하기 위해서는 반드시 운동과 식이요법을 통한 전신적인 체중 감량 요법이 동반되어야 합니다.한다.

 

다이어트와 면역력

우리 몸의 지방세포에는 만성 염증을 관리하는 여러 면역 세포가 존재하고 각종 호르몬  분비를 통해 몸의 기능을 유지하는데 도움을 줍니다. 잘못된 다이어트로 인해 면역체계에 이상이 생겨 질병에 노출될 가능성이 높습니다.

 

식사량을 무리하게 줄이면 근골격량과 체지방률이 떨어지고 비타민, 미네랄과 같은 필수 영양소 섭취가 줄어들기 때문에 체내 활성산소를 제거할 수 없고, 이는 피부 탄력이 떨어지거나 기미, 주근깨가 심해지는 경우들이 나타납니다.

 

평소 면역력 관리 하는 방법

 

좋은 다이어트 습관

1. 무리한 계획은 금물

평소의 생활 습관을 하루아침에 바꾼다는 것은 어려운 일이므로 시작할 때에는 실천할 수 있는 범위 내에서 목표를 세우고, 적응이 되면 강도를 높여가는 것이 현명한 방법입니다.

2. 규칙적인 생활 습관

기상시간, 취침시간, 식사시간, 운동시간 등 규칙적인 생활습관을 유지합니다. 특히 기상시간과 취침시간을 지키지 않으면 식사를 거르거나 과식하기도 하며, 간식이나 야식 등을 먹게 되는 문제가 생깁니다.

3. 다이어트 계획 널리 알리기

다이어트를 하기로 결심했다면 주위 사람들에게 많이 알려 식사할 때 메뉴를 고르는 것에 도움을 받을 수도 있고, 주변에 다이어트를 하는 사람이 있다면 서로 조언을 해주거나 힘이 되어줄 수도 있습니다.

5. 식이요법과 운동요법을 함께 해야

식이요법을 통해 열량섭취를 줄이고, 운동을 통해 체지방을 감소하고 근손실을 막는 것이 좋습니다. 유산소 운동뿐만 아니라 근력강화 운동을 병행하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 

 

다이어트와 요요현상

다이어트를 계획하는 사람들의 대부분이 체중감량 후 원래 상태로 돌아가는 요요현상에 대해 걱정을 합니다. 다이어트 종료 후 식사량이 이전과 같거나 그 이하가 되어도 낮아진 기초대사량으로 인해 잉여 에너지가 생기게 됩니다. 이처럼 남은 에너지는 체지방의 형태로 변해 체중 증가를 일으키는데 이로 인해 요요 현상이 생깁니다.

 

극단적인 다이어트도 요요 현상의 원인입니다. 원푸드 식단, 1일 1식 등을 실시해 급격한 체중 감량 후 스트레스성 폭식, 음주 등으로 다시 이어져 요요 현상을 겪는 경우가 많습니다.

 

 

요약

최근 2년간 코로나 바이러스로 인해 면역력에 대한 관심이 부쩍 높아졌습니다. 코로나 팬데믹 시기에 바이러스에 감염이 되오 고생을 한 사람들이 있는 바이러스를 잘 방어한 사람들도 있었는데 그 이유가 면역력 때문이라는 것을 알게 되었습니다.

 

최근 들어 무리한 다이어트 열풍으로 면역력이 떨어진 사람들이 의외로 많다고 합니다. 잘못된 다이어트는 요요현상뿐만 아니라 면역력을 떨어뜨리는 원인이 되어 평소 좋은 다이어트 습관을 길러야 합니다.