20~30대 젊은층 과도한 스트레스가 '번아웃 증후군' 유발

생활을 하다 보면 일상적인 스트레스가 아닌 탈진에 가까운 상태를 경험하게 됩니다. 어느 날 아침에 일어나서 직장에 출근하는 것조차 힘든 '번아웃' 상황이 발생하기도 합니다.  모든 사람들이 이런 상황을 겪지 않지만 최근 20~30대 직장인들 중 절반가량이 번아웃 증상을 겪어 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 번아웃 증후군에 대해 알아봅니다.

 

 

 

번아웃 증후군

번아웃 증후군은 직장에서 받는 만성적인 스트레스를 제대로 해소하지 못함으로 인해 발생하는 증후군으로 한 가지 일에 몰두하던 사람이 극도의 피로감으로 인해 무기력증, 심한 불안감, 자기혐오 등에 빠지는 것을 말합니다.

 

번아웃 증후군은 만성 스트레스, 정신적 피로 등의 증상과 구분이 어려울 수도 있고 대부분이 우울증과 같은 정신 질환이 동반되어 나타나게 됩니다.

 

번아웃 증후군 원인

번아웃 증후군은 적절하게 관리되지 못한 만성적인 직업 스트레스로 인하여 발생한다고 알려져 있습니다.

 

1. 가중된 업무와 미비한 보상

2. 과다업무로 인한 피로

3. 직장환경의 부적응

4. 대인관계 스트레스

5. 가치와 충돌하는 업무,

6. 업무 내 커뮤니티의 부재

 

 

번아웃 자가진단 테스트

아래 5가지 항목 중 3가지 이상에 해당되면 번아웃 상태를 의심해 볼 수 있습니다.

 

1. 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다

2. 퇴근할 때 녹초가 된다

3. 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다

4. 일에 부담과 긴장감을 느낀다

5. 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다

6. 자신이 하는 일에 관심조차 없다

7. 주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다

8. 성취감을 못 느낀다

9. 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소만 찾는다

10. 최근 짜증이 늘고, 불안감이 잘 느껴진다.

 

번아웃 증후군 증상

번아웃 증상으로는 에너지가 완전히 소진되어 아무것도 할 수 없을 것만 같은 무기력함, 체력 저하 등과 같은 신체적 증상과 의욕저하와 무력감 등 정신적인 질환이 함께 동반됩니다.

 

1. 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다. 

2. 쉽게 짜증이 나고 노여움이 솟는다. 

3. 하는 일이 부질없고 열정이 사라진다. 

4. 만성적인 감기, 두통 등에 시달린다. 

5. 감정 소진이 심해 무기력하다.

 

신체적 , 정신적 증상 외에 인지 조절력과 집중력이 저하되고 업무 효율성 떨어지게 됩니다.

 

 

번아웃 증후군 극복하기

번아웃 증후군을 극복하기 위해서는 자신이 처한 스트레스 요인들을 파악하고 스트레스 요인들을 경감시키기 위한 노력들을 해야 합니다.

 

1. 업무와 일상을 분리시킨다

2. 틈틈이 휴식시간을 갖는다.

3. 좋아하는 취미생활 하기

4. 영양 균형 잡힌 식사하기

5  충분한 수면

6. 주변 사람들과의 원활한 소통

7. 자기만의 스트레스 해소법 찾기

 

요약

열심히 일을 하는 직장인은 번아웃 증후군에 항상 노출될 가능성이 있습니다. 특히 책임감이 강하고 완벽을 추구하는 사람들의 경우 어려운 문제를 해결을 하기 위해 노력하다 보면 번아웃 상태를 경험하게 됩니다.

 

번아웃은 약물치료 이전에 평상시 스트레스를 관리와  이완훈련, 인지치료 등 심리치료 등 일상의 습관을 통해 극복할 수 있으나 제대로 관리되지 않으면 우울증, 공황장애 등 다른 정신질환을 동반할 수 있습니다.