도파민 수치 자연적으로 올리는 방법

연예인 마약문제가 이슈가 되고 있는 가운데 예전에는 마약이 일부의 일탈행위로 여겨졌지만 최근에는 사회곳곳에 퍼져 있어 누구도 자유롭지 못합니다. 마약은 우리 뇌의 도파민이라는 신경전달물질과 밀접한 관련이 있는데 도파민 수치를 인위적인 방법으로 높이려 하다 보니 마약중독에 빠지기도 합니다. 자연적으로 도파민 수치를 올리는 방법에 대해 알아봅니다.

 

 

 

 

도파민 

사람의 기분을 좋게 만드는 ' 행복호르몬'이라 불리는 도파민은 뇌신경 세포의 흥분을 전달하는 신경전달물질의 하나로 쾌감·즐거움 등에 관련된 신호를 전달해 집중력을 높이고 쾌락을 느끼게 해 줍니다.

 

도파민이 생명유지에 필수적이고 적절하게 분비되면 삶의 만족감과 동기를 부여하지만 도파민 분비의 많고 적음에 따라 인체에 이상을 가져올 수 있습니다.

 

도파민 불균형

도파민 부족할 때

1. 의욕저하, 우울증

2. 파킨슨병, 치매 유발

3. 집중력, 기억력 저하

4. 신체적 비만현상

도파민 과다할 때

1. 조증

2. 과잉행동

3. 환각, 환청증세

4. 다양한 중독증상

 

도파민 수치는 신경계 내에서 보통 조절되지만 쾌감을 높이기 위해 도파민 수치를 인위적으로 올리게 되면 내성이 생겨 중독증상이 생기고 사회적 문제를 야기하기도 합니다. 우리 몸은 자연적으로 도파민 수치를 높일 수 있습니다.  

 

 

 

도파민 수치를 높이는 방법

1. 단백질은 늘리고 지방은 줄인다.

티로신이라는 아미노산은 도파민 생성에 중요한 역할을 하지만 포화지방은 인체의 염증을 증가시켜 뇌에서 도파민 신호를 둔화시킬 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 기분을 개선하고 도파민 수치를 높일 수 있습니다.

3. 충분한 수면

도파민은 아침에 일어날 시간에 대량으로 방출되고 잠잘 시간인 저녁에는 떨어집니다. 수면 부족은 뇌의 도파민 민감성을 감소시켜 도파민 부족을 유발할 수 있습니다. 

4. 음악 듣기

음악을 들으면 도파민 수용체가 풍부한 뇌의 보상 및 쾌락 영역의 활동이 증가한다고 합니다.

6. 명상하기

명상은 서 있거나, 앉아 있거나, 걷는 동안에도 할 수 있어 규칙적인 명상은 뇌에서 도파민 분비를 촉진합니다

7. 충분한 햇빛에 노출

충분한 햇빛 노출은 도파민 수치를 높일 수 있습니다.

8. 균형 잡힌 식사

미네랄, 양질의 단백질, 지방, 비타민B가 풍부한 견과류, 생선, 육류, 계란, 귀리, 가금류 등이 도파민의 정상적인 분비를 돕습니다.

9. 건강한 취미생활

도파민은 쾌락, 행복의 호르몬이기 때문에 내가 관심 있고 좋아하는 일을 했을 때 도파민의 분비가 활성화됩니다.

 

 

도파민 수치를 높여주는 식품

도파민 수치를 높이기 위해서는 균형잡힌 식사와 도파민을 만드는데 도움을 주는 단백질을 적절하게 섭취하면 도파민 분비를 촉진하는데 도움이 됩니다.  

 

1. 쇠고기, 계란, 등 단백질 식품

2. 우유, 유제품

3. 견과류, 오메가-3 지방산

4. 커피

5. 계란

6. 과일, 채소

 

요약

일상생활을 하면서 도파민 수치를 높이기 위한 다양한 노력을 하고 있습니다. 마약과 같은 불법적인 약물을 통해 도파민 수치를 높이면 내성이 생겨 중독에 빠져 헤어 나오기 힘들어질 수 있습니다.

 

생활방식의 변화나 식사요법을 통해 자연스러운 방법으로 도파민 수치를 높일 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 운동하고, 음악을 듣고, 명상하고, 햇볕에 시간을 보내는 등 생활 방식을 개선하거나 균형 있는 식사와 충분한 단백질 섭취 등을 통해 신체의 도파민 수치를 높일 수 있습니다.

 

 

도파민 · 도파민 불균형 (도파민 과다·도파민 부족)

 

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