근육 부족이 '수족냉증'을 불러

기온이 낮아지면서 손발이 시린 증상을 보이는 사람들이 많습니다. 추위에 노출이 되어 손발이 차가운 것은 크게 문제 되지 않지만 날씨가 춥지 않은데 몸은 따뜻하지만 손발이 차가운 수족냉증을  호소하는 여성들을 주위에서 볼 수 있습니다. 수족냉증이 단지 손발의 냉증에서 끝나는 것이 아니라 심장질환, 빈혈, 저혈압 등 다른 질환을 동반하는 경우가 많고 수족냉증이 다른 질환의 시작일 수 있어 방치할 수 없는 매우 중요 질환입니다. 

 

 

 

 

수족냉증

추위를 느끼지 않을 온도에서 손이나 발이 지나치게 차가운 상태를 의미합니다. 심혈관질환의 일종으로 혈액순환이 잘 되지 않아서 손과 발까지 피가 통하지 못해 생기는 병으로 남성보다 여성에서 더 많이 발생하며 특히 출산을 끝낸 여성이나 40대 이상의 중년 여성에서 많이 발생하는 특징이 있습니다.

 

수족냉증 원인질환

1. 빈혈

2. 저혈압

3. 위장장애로 인한 체력저하

4. 동맥경화 등으로 인한 혈액순환장애

5. 자율신경 이상에 인한 모세혈관의 수축

6. 호르몬 변화로 인한 갑상선기능저하증

7. 스트레스와 같은 정신적 긴장 

 

이밖에도 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 혈관염, 말초신경염, 손목터널증후군, 레이노증후군 등으로 인해 수족냉증이 나타나기도 합니다.

 

증상

대표적인 증상은 추운 곳에 있을 때뿐만 아니라 따뜻한 곳에서도 손발이 시리듯 차가운 것입니다. 심하면 무릎이 시리며 아랫배, 허리 등 다양한 신체 부위에서 냉기를 함께 느끼기도 합니다.

 

1. 따뜻한 곳에서도 손발이 차갑다

2. 손발이 저리고 무감각하다

3. 몸 여러 곳에 냉기가 느껴진다

4. 자주 체하거나 변비 설사증상이 있다

5. 얼굴이 희고 창백해 보인다

6. 자주 기운이 없고 피로하다

7. 두통이 있고 가끔 어지럽다.

8. 수면장애가 있다

9. 월경불순이 있다

 

 

여성이 많은 이유

수족냉증은 남성보다 여성에게서, 출산 이후나 40대 이상인 중년 여성에게서 많이 나타납니다.

1. 여성호르몬의 변화

생리, 출산, 갱년기, 폐경 등으로 인한 여성호르몬의 변화가 자율신경계에 영향을 주어 추위와 같은 외부 자극에 예민하게 반응하고, 이로 인해 혈관 수축이 일어나 심한 냉기를 느끼게 될 수 있습니다. 

2.  정신적 스트레스

여성이 남성보다 예민하고 긴장을 많이 하는 편인데, 이런 정신적 스트레스도 수족냉증을 일으킬 수 있습니다

3. 적은 근육량

근육은 우리 몸에서 열을 발생시키는 대표적인 기관인데, 여성은 남성에 비해서 지방은 많지만 근육량은 적어 수족냉증에 더울 취약할 수 있습니다.

 

치료 및 예방 관리

수족냉증을 일으키는 원인질환이 밝혀질 경우 우선 원인질환을 치료하면서  근력운동과 온열요법등 혈액순환을 개선할 수 있는 방법 위주로 치료하는 것이 좋습니다.

 

1. 평소 따뜻한 물이나 차를 자주 마신다

2. 규칙적인 운동

3. 영양 균형이 잡힌 식사

3. 전신을 따뜻하게 한다

4. 스트레스관리로 혈액순환이 잘되게

5. 심폐능력과 근력을 키운다

6. 족욕, 반신욕

7. 금주, 금연을 한다

 

 

수족냉증에 좋은 음식과 영양소

좋은 음식

수족냉증에는 따뜻한 성질의 음식이 좋습니다. 따뜻한 성질을 가진 식품으로는 생강, 파, 마늘, 우엉, 인삼과 같은 뿌리채소와 현미, 검정콩, 참깨, 사과, 딸기, 호박, 부추 등이 있습니다. 홍차, 생강차, 대추차, 단호박차, 쑥차 등  따뜻한 성질의 차를 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

영양소

수족냉증의 원인이 대부분 혈관의 문제일 가능성이 많은데 혈액순환을 좋게 하는 오메가 3, 비타민D, 마그네슘, 비타민E(토코페롤), 비타민C 등이 수족냉증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

요약

날씨가 추워지면서 수족냉증을 호소하는 분들이 많습니다. 수족냉증은 다양한 질환에 동반하여 발생하고 수족냉증에 의해 다른 질환이 발생하기 때문에 가볍게 여길 증상이 아닙니다.

 

수족냉증은 혈액순환 장애뿐만 아니라 근육이 부족한 여성들이 남성들보다 많이 발병하는데 최근에는 젊은 여성들의 무리한 다이어트로 인해 수족냉증이 생긴다고 합니다. 평소 수족냉증을 불러오는 생활습관들을 개선함으로써 증상을 완화할 수 있습니다.