만병의 근원 '스트레스' (스트레스 지수 TEST)

살아가면서 스트레스를 안 받고 살기는  불가능에 가깝습니다.  적절한 스트레스는 생활의 긴장감을 주고  집중력을 높여 주기도 합니다. 그러나 심한 스트레스는 신체적, 정신적인 문제를 가져오고 만병의 근원이 되기도 합니다.  긍정적인 스트레스는  우리의 생활에 활력을 주고 생산성과 창의력을 높일 수 있지만  과도한 만성적인 스트레스는  불안, 우울 등의 증상을 일으켜 정신장애로 발전할 수도 있습니다.

 

 

스트레스란?

스트레스는 개인에게 부담을 주는 정신적, 육체적 자극과 그에 대한 반응을 의미합니다. 스트레스는 받아들이는 사람의 주관적 해석에 따라 많은 차이가 있으며  스트레스가 무조건 건강에 좋지 않은 영향만을 끼치는 것은 아니며, 적당한 스트레스는 신체와 정신에 활력을 주기도 합니다.

 

스트레스 원인

스트레스 원인은 다양하지만 일반적으로 외부에서 오는 요인(외적요인)과 내부에서 비롯된 요인(내적 요인)으로 구분할 수 있습니다.

외적요인

물리적 환경 : 소음, 빛, 열, 더위 등
사회적 환경 : 조직의 환경, 사회적 관계
개인적 사건 : 중요한 사건, 일상적 사건

내적요인

생활 습관 : 카페인 섭취, 흡연, 수면 부족, 과도한 스케줄
왜곡된 인지 : 부정적인 생각, 경직된 사고, 개인적 특성

나이, 성별, 사회적 조건에 따른 요인

청소년 : 부모의 기대, 학업에 대한 부담 

여성 : 여성에 대한 역할 기대, 신체에 대한 염려

남성 : 경제에 대한 걱정, 과중한 업무, 

노인 : 건강의 저하와 만성 질환 

 

 

스트레스 증상

스트레스를 받으면 불안 등 정신적인 증상과 신체적인 증상 그리고 다양한 행동증상을 유발하게 됩니다.

정신적 증상

-불안, 우울, 분노, 근심걱정 

-신경과민, 성급함, 참지 못함

-짜증, 분노, 불만족

-집중력, 기억력 감소

-우유부단, 신경과민

-좌절, 탈진, 혼란감

신체적 증상

-두통, 근육통, 복통, 감각이상 

-맥박이 빠르고 가슴이 두근거리는 증상

-식욕부진, 소화장애, 위염, 설사, 변비

-손발 차가움, 발한, 가려움증, 피부 발진 

-현기증, 흉통, 고혈압, 심근경색 등

-수면 장애, 피로, 성기능 장애

행동 증상

-안절부절 못함,

-손톱 깨물기, 발 떨기,

-폭식, 폭음, 흡연,

-욕설, 난폭한 행동,

-자해 / 자살, 타해 / 타살

 

스트레스 지수 TEST

1. 쉽게 짜증이 나고 기분의 변동이 심하다

2. 피부가 거칠고 각종 피부질환이 심해졌다

3. 온몸의 근육이 긴장되고 여기저기 쑤시다

4. 잠을 잘 못 들거나 깊은 잠을 못 자고 자주 깬다

5. 매사에 자신이 없고 자기 비하를 많이 한다

6. 별다른 이유 없이 불안 초조하다.

7. 쉽게 피로감을 느낀다.

8. 매사에 집중이 잘 안 되고 일의 능률이 떨어진다.

9. 음식을 보면 먹고 싶은 충동을 참지 못한다.

10. 식욕이 없어 잘 안 먹거나 갑자기 폭식한다.

11. 기억력이 나빠져 잘 잊어버린다.

 

전혀 그렇지 않다(0점), 그렇지 않다.(1점), 그렇다(2점), 매우 그렇다(3점)으로 최대 점수는 33점입니다. 점수에 따라 자신의 스트레스 수치가 정해집니다.

 

스트레스 지수 테스트 결과

0~11점 

스트레스 지수 0%, 거의 스트레스를 받지 않는 상태.

12~13점

스트레스 지수 20%, 약간 스트레스를 받고 있음.

14~16점

스트레스 지수 40%, 비교적 스트레스가 심한 편.

17~20점

스트레스 지수 60%, 최악은 아니지만 심한 스트레스 상태.

21점 이상

스트레스 지수 80%, 탈진기라 부르는 위험 기이다.

 

 

스트레스 관리방법

1. 스트레스 원인 파악하기

먼저 자신이 어떠한 일에 얼마만큼 스트레스를 받고 있는지 원인을 알아야 합니다.

2. 생각과 행동습관을 바꾸기 

-완벽주의에서 탈피하기
-감정보다 합리적으로 생각하기
-긍정적 생각하는 습관 들이기
-거절과 포기할 줄 알기

3. 생활습관의 변화

-규칙적인 식사와 적당한 체중 유지 
-충분한 수면과 휴식 
-규칙적인 운동 
-카페인, 알코올 줄이기

4. 신체조절 기법

스트레스를 받으면 흉식호흡을 하고 근육이 긴장됩니다. 신체적 긴장을 풀기 위해 복식호흡, 심호흡, 근육이완법이 정신적인 스트레스를  줄이는데 도움이 됩니다.

 

요약

일상에서 스트레스는 대부분 부정적인 의미로 사용되고 만병을 일으키는 근원으로 알고 있습니다. 그러나 스트레스는 긍정적인 스트레스와 부정적인 스트레스가 있습니다.

 

스트레스 관리를 잘하며 긍정적인 스트레스가 되고 스트레스를 쌓아 두면 만성적인 스트레스가 되어 부정적인 스트레스가 됩니다. 스트레스 관리는 생각과 생활습관의 개선을 통해 평소에 할 수 있어야 만성스트레스로 진행되지 않고 건강을 유지할 수 있습니다.

 

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