노화를 막는 '에스트로겐'과 '테스토스테론' 성호르몬 분비를 돕는 음식

우리 몸은 호르몬에 의해 조절되고 작동되다고 할 만큼 호르몬은 수면·배변·식욕·성욕·감정 등 몸의 다양한 기능을 조절하는 역할을 합니다. 남녀의 성별을 구분하는 성호르몬은 인체의 노화와 관련이 깊은데 호르몬 분비에 이상이 생기거나 호르몬 균형이 무너지면 성기능 장애뿐만 아니라 성인병 등 다양한 질병에 노출이 됩니다. 여성호르몬과 남성호르몬 분비를 촉진하는 음식에 대해 알아봅니다.

 

 

호르몬

호르몬(Hormone)은 유형이 다른 세포들 사이에 신호를 주고받는 기능을 담당하고 있는 화학물질로 혈액을 따라 우리 몸의 각 부위로 이동해 그 호르몬의 수용체를 지니고 있는 표적세포와 결합하여 정상적인 대사과정의 속도를 증가시키거나 감소시키는데 작용하여 신체의 항상성을 유지하게 됩니다.

 

호르몬을 합성해서 분비시키는 장소를 내분비선이라 하고, 내분비 기관은 몸의 전신에 퍼져 있으며 중요한 내분비기관으로는 뇌하수체, 부신, 갑상선, 부갑상선, 췌장 및 성선 등이 있습니다.

 

성호르몬(sex hormone)

성호르몬은 성별이 있는 생물에서, 발생 과정 중에 암컷과 수컷으로 나누어지게 하는 호르몬으로 남성과 여성의 생식선에서 분비되고 생식기관을 발달시키며 생식기능을 유지하는 역할을 합니다. 성 호르몬은 남성호르몬과 여성호르몬으로 나눌 수 있으며 남성호르몬은 테스토스테론이며, 여성 호르몬은 에스트로겐과 프로게스테론이 있습니다.

 

여성호르몬

여성호르몬은 여성의 생식기관인 난소에서 생산되는 에스트로겐과 프로게스테론을 말합니다. 골반강 내 한 쌍의 난소에서 만들어져 혈액 내로 분비되며 콜레스테롤이 주원료인 스테로이드 성분의 호르몬입니다.

 

여성호르몬은 여성의 2차 성징 발현을 촉진시키고, 수정란을 자궁벽에 착상시키기 위해 내막을 두텁게 하는 역할을 합니다. 

 

남성호르몬

남성호르몬 테스토스테론은 고환에서 생산되어 혈류로 분비되면서 전신을 돌며 신체의 여러 부위에서 작용하는 스테로이드 계열의 호르몬입니다. 

 

테스토스테론은 일생동안 생산되며, 테스토스테론이 많이 분비되기 시작하면 목소리가 굵어지고 체모가 증가하며 근육량과 골격량이 증가하는 등 남성의 2차 성징이 나타나게 됩니다.

 

 

남성호르몬 분비를 돕는 음식

1. 굴

철분, 아연이 풍부해 남성호르몬인 테스토스테론을 증가시킨다. 아연은 새우 등의 해산물과 콩, 깨, 호박씨 등에 많이 들어 있다.

2. 달걀

테스토스테론의 원료는 콜레스테롤이다. 하루 한 개 정도의 달걀을 먹는 등 콜레스테롤을 적당히 섭취하면 테스토스테론 분비 촉진에 도움이 되는 것으로 나타났다.

3. 홍삼 

홍삼은 활성산소를 제거해 노화를 예방하는 효과가 있어 고환 세포 손상을 억제하고 혈중 남성호르몬의 수치를 증가시키고 정자의 운동성과 숫자를 높이는 효과가 있다.

4. 마늘 

마늘의 알리신성분은 남성호르몬 분비를 증가시켜 성기능을 증진시키고 정자 수도 증가시킨다. 

5. 견과류

견과류에는 셀레늄 성분이 풍부하여 셀레늄은 테스토스테론 생성을 촉진하고 노화를 예방하고 전립선 건강에 도움을 준다. 

6. 등 푸른 생선

등 푸른 생선에는 테스토스테론 수치의 유지에 필수적인 아연, 비타민D, 단백질이 많이 들어 있다.

 

여성호르몬 분비를 돕는 음식

1. 콩

검은콩에 풍부한 이소플라본은 체내 여성호르몬 분비를 유도하는 역할을 하며, 골밀도를 높여 뼈 건강에도 도움을 준다. 

2. 칡

칡에 포함된 다이드 제인 성분은 여성호르몬 에스트로겐과 유사하게 작용하여 골다공증 및 생리통등 갱년기 여성들의 주요 등상 예방에 도움이 됩니다.

3. 양배추

양배추의 보론 성분은 체내 에스트로겐 농도를 증가시켜 갱년기에 부족한 여성호르몬을 활성하는데 도움이 됩니다.

4. 석류

석류에는 천연 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 여성호르몬 부족 증상으로 초래되는 여성 갱년기 증상을 완화해 준다고 알려져 있습니다.

5. 자두

자두에 함유된 붕소 성분은 여성호르몬 분비를 활성화시키는 촉진제 역할을 합니다 특히 말린 자두를 먹는 것이 더 효과적입니다.

6. 피스타치오

피스타치오에는 견과류 중에서 가장 많은 식물성 에스트로겐호박씨에는 천연에스트로겐 성분인 리그난과 리놀레산이 풍부하여 갱년기 완화는 물론 유방암을 줄여 준다고 합니다.

 

요약

호르몬은 노화와 함께 감소하지만 호르몬 감소가 노화를 촉진시키기도 합니다. 성호르몬 부족으로 인해 남녀 모두 갱년기 증상을 경험하게 됩니다.

 

현대인들은 음주, 흡연, 스트레스 등 환경적인 영향으로 호르몬 분비 장애로 갱년기가 앞당겨지는 사람들이 많다고 합니다. 평소 호르몬 분비를 촉진하는 음식으로 노화를 최대한 늦출 수 있습니다.