환절기 '안구건조증'에 좋은 영양소 식품

현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기사용이 일상화되고 눈의 과다한 사용으로 안구건조증 환자들이 크게 늘어나고 있습니다. 안구건조증은 요즘처럼 환절기에  40대 이상 컴퓨터를 많이 사용하는 직장인들에게 많이 발생하며 눈이 뻑뻑하거나 시려서 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 안구건조증이 생기면 주로 인공눈물을 사용하는데 완치가 되는 질환이 아니라 증상이 호전되었다가 악화되었다를 반복하게 됩니다. 안구건조증에 대해 알아봅니다.

 

 

 

 

안구건조증

안구건조증이란 눈물을 잘 생성하지 못하거나 눈물이 빨리 마르면서 안구 표면이 손상되고 눈이 시리고 자극감, 이물감, 건조감 같은 자극증상을 느끼게 되는 눈의 질환을 말합니다.

 

눈물막 구성

눈물막은 크게 바깥층에서부터 보면 지질층, 수성층, 점액층의 3가지 성분으로 이루어지는데, 이중의 한 가지 성분이라도 부족하게 되면 눈물막이 불안정하여 눈물이 쉽게 마르게 됩니다. 

 

이중에서 지질층은 눈꺼풀의 마이봄샘에서 분비되며, 눈물막의 수성층과 점액층의 빠른 증발을 막아서 안구를 보호하는 역할을 합니다.  마이봄샘 기능 이상은 대표적인 안구건조증의 원인으로 알려져 있습니다. 

원인

1. 노화

2. 만성결막염

3. 눈물 생성이 감소하는 갑상선 질환
4. 류머티즘 관절염, 쇼그렌 증후군, 당뇨병, 루푸스 등 질환
5. 갱년기 여성의 여성 호르몬 감소
6. 항히스타민제, 이뇨제, 항생제, 베타차단제, 수면제 등 특정 약물의 영향
7. 건조‧먼지‧바람 등 눈을 자극하는 환경

8. 만성 피로나 스트레스, 영양 불균형

9. 라식수술

증상

1. 눈이 피로하고 충혈됨

2. 눈에 이물감

3. 시력저하

4. 눈이 화끈거리고 찌르는 듯한 느낌 

5. 찬바람 맞으면 눈물이 증가

 

 

치료

우선 주위 환경이 너무 건조하지 않도록 적절한 습도를 유지한 후 인공눈물로 눈물을 보충하고, 눈 주위를  청결하여 마이봄샘의 염증을 치료합니다. 치료 효과가 미미할 경우 안구건조증 치료제인 인공 눈물 안약이나 염증 치료 안약 등을 사용해 보고, 마지막으로 수술적인 치료를 고려합니다. 

약물치료

자신의 눈물층을 잘 유지하기 위해 인공눈물을 수시로 점안합니다. 심한 결막염, 눈꺼풀염증이 같이 있다면 그에 대한 내복약 등의 염증치료도 병행합니다

비약물적 치료

1. 건조한 생활환경과 눈을 혹사하는 작업 습관의 개선 

2. 수술적 치료로 일시적 눈물점 폐쇄 수술과 심한 경우 영구적 눈물점 폐쇄 수술

 

안구건조증 발생, 악화요인

1. 자극성이 있는 염색약

2. 자극성 있는 화장품이나 세면용품 

3. 에어컨, 선풍기, 히터

4. 밀폐된 공간에 환기 소홀

5. 장기간 콘택트렌즈를 착용

6. 장시간 독서, 컴퓨터작업, TV시청

7. 심한 긴장, 스트레스, 수면 부족 

8. 신경안정제, 혈압강하제, 골다공증 호르몬제, 항히스타민제 등의 장기 복용

 

안구건조증에 도움이 되는 식품

눈건강에는 비타민A, 안토시아닌, 루테인, 오메가 3 지방산, 등의 영양소가 좋다고 알려져 있는데 등푸른 생선, 녹황색 과채, 베리류, 구기자와 결명자 같은 식품이 눈에 좋은 대표적인 식품입니다.

1. 등푸른 생선 

고등어, 꽁치, 삼치 등으로 대표되는 등푸른 생선에는 안구건조증을 개선하는 DHA, EPA와 같은 오메가 3 지방산이 풍부하다고 알려져 있습니다. 

2. 녹황색 과채 

당근, 호박, 고구마, 토마토, 시금치, 케일 등 노랑, 주황, 붉은 계열의 색을 띠는 과일/채소에는 눈 건강 영양소인 비타민A를 만드는 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 

3. 베리류 

블루베리, 검정콩, 자색고구마, 자색양파와 같은 보라, 검은색의 과일, 채소 등에는 항산화 효과가 높은 안토시아닌 많이 함유되어 있습니다.

4. 구기자와 결명자

구기자와 결명자는 눈의 열을 식히고 눈의 피로를 완화하여 안구건조증에 효과가 있습니다.

 

요약

장시간 모니터를 보는 직장인들이나 전자기기를 많이 사용하는 현대인들의 경우 눈이 쉽게 피로해지고 충혈되어 안구건조증에 쉽게 노출이 됩니다. 안구건조증을 예방하려면 컴퓨터, 휴대폰등 전자기기 사용 시 틈틈이 눈의 휴식을 주고 눈에 좋은 영양을 고루 섭취해 주어야 합니다.

 

눈에 좋은 영양소는 비타민A, 안토시아닌, 루테인, 오메가 3 지방산 등이 있는데 영양제로 섭취하는 것보다 영양소가 풍부한 식품을 통해 섭취하는 것이 몸에 더 유익합니다.