팔 다리 가늘고 배만 나온 '마른 비만' 보이지 않아 더 위험할 수 있어

비만을 방지하기 위해 체중관리를 하는 이유가 다양합니다. 나이가 든 사람들은 비만이 만성질환 등 다양한 질병의 원인이라 건강을 위해 다이어트를 하게 되는 경우가 대부분이지만 젊은 여성들의 경우 마른 체형을 요구하는 사회적인 시선 때문에 다이어트나 체중관리를 하는 경우들이 많습니다. 한국의 20대 여성들이 마른 비만 비율이 전 세계 1위라는 보도가 있어 마른 비만에 대해 알아봅니다.

 

 

비만

비만은 ‘건강을 해칠 정도로 지방조직에 비정상적인 또는 과도한 지방이 축적된 상태’로 근육량이 많고 체지방 증가가 없는 경우에는 체중이 많이 나가더라도 비만이라 하지 않습니다. 비만은 체내 체질량지수(BMI)나 허리둘레를 측정하여 판단합니다.

 

체질량지수(BMI)는몸무게(kg)를 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값으로 우리나라 성인의 비만기준은 체질량지수 25 kg/㎡ 이상이거나 허리둘레가 남성은 90cm, 이상, 여성은 85cm 이상 일 때를 말합니다.

 

마른 비만

마른 비만은 체중은 정상 범위이지만, 내장 지방이 많아 체지방이 과도한 경우를 말합니다. 정상인 사람은  체질량 지수(BMI)와 체지방률이 모두 정상 수치인 반면 마른 비만은 체질량 지수는 정상이지만 체지방 비율이 정상기준을 초과하는 경우를 말합니다.

 

비만 진단은 주로 체질량지수(BMI)로 하지만, 마른 비만은 체지방률과 허리둘레를 기준으로 판단합니다.

남성의 경우

허리둘레 90cm, 이상 체지방율 25% 이상

여성의 경우

허리둘레 85cm 이상 체지방율 30% 이상

 

마른 비만의 신체적 특징

1. 팔다리가 가늘다

2. 배가 볼록하게 나왔다

3. 근육부족으로 살이 물렁하다

 

 

마른 비만 발생 원인

잘못된 다이어트

빠른 체중 감량을 위해 식사량을 급격히 줄이면 기초대사량이 낮아지며 부족한 에너지를 보충하기 위해 지방보다 근육을 먼저 분해하여 사용합니다. 이러한 저칼로리 다이어트를 반복하게 되면 체중은 정상으로 유지된다고 하더라도 체지방률이 정상보다 높은 마른 비만이 될 수 있습니다 

불규칙한 식사습관

식사를 거른 다음 폭식하는 습관으로 인해 공복이 길어지면 우리 몸은 에너지의 대사를 줄입니다. 공복이 길어지게 되면 배고픔이 심해져서 폭식으로 이어지고 에너지 대사가 낮아진 상태에서 칼로리 섭취가 높아지면 체지방 증가합니다.

채식 위주의 식사

채소와 과일 위주로 섭취하는 식단은 단백질 섭취가 부족할 수 있고 단백질이 부족하면 근육 생성이 어렵고, 근육량 저하를 가져와  마른 비만을 유발한다.

운동량 부족

운동량이 부족하면 근육이 축소되고 이는 전체적인 기초대사량의 저하로 나타나게 되어 체지방의 비율이 올라갈 수 있습니다.

 

그 외 혈당지수가 높은 탄수화물을 과다 섭취하거나 노화로 인한 근육량이 저하되고 성호르몬이 감소한 상태에서 많은 칼로리를 섭취하게 되면 내장지방이 증가하는 마른 비만이 될 수 있습니다.

 

마른 비만이 위험한 이유

마른 비만은 외형적으로 보면 건강이 잘 유지된다고 생각할 수 있지만 마른 비만은 내장에 지방이 축적된 경우로 혈중 콜레스테롤, 중성지방, 인슐린에 대한 저항성이 높아져 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 여러 대사질환에 걸릴 확률이 높습니다.

마른 비만 방치하면

- 근육량 부족하여 체지방 축적 
- 혈중 콜레스테롤과 중성 지방 상승
- 당뇨병‧고혈압 발병 위험 증가  
- 심‧뇌혈관 질환 위험이 증가

 

 

마른비만 예방을 위한 생활습관

마른 비만은 체지방을 감소시키고 근육을 증가시켜 적절한 신체구성비율을 유지하는 것이 도움이 되며 식사요법과 운동요법을 함께 병행하면 효과적입니다.

식습관 개선

마른 비만인 사람들 대다수는 체중감소를 위해 저칼로리 식이요법을 실행하다가 근육 손실을 초래하는 경우가 많은데 음식의 양을 무조건 줄이기보다는 개인에게 적합한 식사량을 유지하고 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다.  

꾸준한 운동

유산소 운동과 근력운동을 함께 병행하면 근육량과 근력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 천천히 점진적으로 증가시키는 것이 더 효과적입니다. 

단백질 보충

마른 비만을 탈출하기 위해서는 근육량을 증가시키는 것이 중요합니다. 단백질은 근육 생성에 꼭 필요한 영양소이며 포만감을 유지하고 공복감을 감소하는 데 효과적이므로 충분히 섭취해야 합니다.

 

요약

마른 비만은 근육량이 빠지고 호르몬 분비가 감소하는 노인층에서 주로 발생하는 것으로 알려져 있지만 최근에는 잘못된 다이어트와 식습관, 활동량 부족 등으로 젊은 여성층에서 많이 발생한다고 합니다.

 

우리가 과체중보다 마른 체형을 좀 더 건강한 것으로 생각하고 있습니다. 그러나 마른 체형을 가졌다고 하더라도 체지방율이 정상보다 높은 마른 비만은 과체중보다 더 위험할 수 있다고 합니다. 마른 비만은 생활습관을 개선하면 정상화되지만 방치하면 대사질환에 일찍 노출이 되어 더 위험해질 수 있습니다.

 

 

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