비우고 버리는 '디톡스' 방법 효과(디지털 디톡스)

몇 년 전부터  '디톡스'라는 단어가 중요한 키워드가 된 적이 있습니다. 디톡스는 몸에 쌓인 독소를 제거한다는 것으로 다이어트뿐만 아니라  건강을  위해서 필요한 것으로 알려져 있습니다. 요즘처럼 날씨가 추워지면 활동량이 줄어 체내의 독소가 쌓이기 쉬운 계절입니다. 독소가 쌓이게 되면 염증이 생기고 다양한 질병으로 이어질 가능성이 높습니다. 디톡스와 디톡스 방법에 대해 알아봅니다.

 

 

 

디톡스 (Detox)

디톡스는 ‘Detoxification’의 약자로 ‘제거’를 의미하는 ‘De’와 독소를 뜻하는 ’Tox(Toxin)’를 더해 ‘독소를 떼내고 제거한다’는 뜻으로 ‘해독’과 같은 말입니다. 

 

유해물질이 몸 안으로 과다하게 들어오는 것을 막고 장이나 신장, 폐, 피부 등을 통한 노폐물의 배출을 촉진하는 것으로 다이어트 효과가 있어 건강 다이어트 방법으로 많이 사용됩니다.

 

독소가 생기는 이유

독소가 생기는 이유로 크게 환경의 변화, 식생활의 변화, 생활문화의 변화 등을 꼽을 수 있습니다. 

 

1. 대기오염, 수질오염, 토양오염 

2. 영양과잉, 화학첨가제, 가공식품, 약물 남용 등 

3. 운동 부족, 스트레스, 전자파 등 

 

동의보감에서는 독소를 만병의 근원으로 독소가 생기는 원인을 담음, 어혈, 식적에 의한 것으로 설명합니다.

1. 담음

해로운 음식으로 체액이 탁하게 변하는 것으로 담음이 쌓인 곳에 통증이 발생

2. 어혈

음식이나 외상, 스트레스, 운동부족 등에 의하여 피가 정체되어 생기는 혈액의 찌꺼기를 말합니다

3. 식적

과식으로 음식이 제대로 소화되지 않아 생기는 것으로  육류, 찬 음식, 밀가루, 기름진 음식등이 식적을 잘 일으킵니다.

 

 

몸이 디톡스를 필요로 하는 신호

아래 증상 중 5~7개 이상인 경우 디톡스가 필요한 시점입니다.

 

1. 두통이 자주 찾아온다
2. 밤에 잠을 잘 못 이룬다
3. 식후에 속이 더부룩하고 종종 쓰리다
4. 매사에 의욕이 없고 피곤하다
5. 배에 가스가 자주 찬다
6. 변비가 심하다
7. 몸과 얼굴이 자주 붓는다
8. 다크서클이 진하고 뾰루지가 올라온다
9. 피부가 건조하고 머리카락이 빠진다

 

독소가 쌓여 생기는 질병

독소는 위장관, 호흡기를 통해 들어오고, 간을 통해 대사 되며, 대소변, 피부등을 통해 배출하게 됩니다. 독소는 소화기질환, 피부질환, 등 각종 염증을 일으키고, 축적되면 만성적인 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 암, 면역질환 등이 나타날 확률이 높아집니다. 

 

독소는 고령자나 나쁜 식생활, 과다한 스트레스, 음주, 흡연 등 독소가 쌓이는 환경에 많이 노출된 해독기능이 떨어진 상태, 만성 피로 상태라면 독소가 더욱 쉽게 쌓일 수 있습니다.

 

디톡스 방법

1. 해독기관인 간 기능 향상

소식, 절식으로 소화계를 쉬게 하고 간에 좋은 음식 섭취

2. 장기능을 살린다.

장 내 유익균을 살려 장 내 환경 개선하여 독소가 잘 배출되도록 한다. 

3. 운동 + 반신욕 / 족욕하기

대소변, 땀, 호흡으로 독소배출이 원활하게 한다.

4. 물을 자주 마신다.

물을 자주 마시면 체액순환이 잘되고 신진대사가 활발해져 독소배출에 도움이 된다.

5. 스트레스와 피로를 해소한다

스트레스와 만성 피로는 독소가 쉽게 쌓이게 한다.

 

 

독소를 유발하는 음식

패스트푸드 

햄버거, 피자 등은 영양 불균형과 비만을 일으키고 콜레스테롤 수치를 높인다.

가공 육류 

햄, 소시지등 가공육은 인공감미료를 비롯해 방부제와 발색제 등 인체에 유해한 성분이 많이 들어 있다.

알코올 

알코올은 체내 지방이 쌓이게 하여 다이어트에 방해되고, 흡수된 지방을 제대로 분해하지 못하게 한다.

튀김 음식

튀김음식은 튀길 때 산화된 기름이 몸속에서 활성산소를 발생시킨다. 활성산소는 각종 질병을 일으킨다.

설탕 

여러 단계를 거쳐 가공된 설탕에는 오직 칼로리만 남아 강력한 독성과 중독성을 갖게 한다

 

디톡스에 도움 되는 음식 

현미 

비타민 B군과 인, 셀레늄 성분 등이 장내 독소 세척을 촉진한다.

사과 

쾌변을 유도하고, 설사를 멈추게 하는 양면작용을 해서 장이 좋지 않은 사람에게 좋은 과일이다.

양배추 

설포라판과 글루타티온 성분이 독소 배출을 도와 디톡스에 도움을 준다.

양파 

중금속이 몸에 쌓이는 것을 방지하며, 마음을 안정시켜 주는 성분이 있어 심신을 편안하게 이완한다.

토마토 

건강과 다이어트를 위해 꼭 섭취해야 하는 채소. 특히 붉은색이 진할수록 디톡스 효과가 높다.

생강 

몸속의 나쁜 기운을 없애고 독소를 배출하는 효과가 있다. 

 

 

디지털 디톡스

디지털 디톡스(digital detox)란, 디지털(digital)과 해독(detox)의 결합어로, 각종 전자기기와 인터넷, SNS 등에 대한 중독으로부터 벗어나 심신을 치유하는 것을 말합니다. 디지털 단식이라고도 불립니다.

 

스마트폰, 인터넷, 게임 중독에 빠지게 되면 정상적인 생활에 방해를 받을 뿐만 아니라, 육체적/정신적 건강에도 좋지 못한 영향을 준다는 점에서 현대인들에게 디지털 디톡스는 필요한 것입니다. 

 

요약

디톡스는 몸의 쌓인 독소와 노폐물을 배출하여 몸의 기능을 회복하기 위한 것입니다. 디톡스 과정을 통해  체중조절과 다이어트에 도움이 되어 주로 다이어트 디톡스로 활용이 되고 있습니다. 

 

디톡스 다이어트를 위해 신선한 과일 야채를 갈아 마시는 디톡스주스가 유행하기도 했는데 디톡스 주스는 항산화 효과로 인해 디톡스에 도움이 되지만 영양불균형으로 인해 장기적으로 다이어트에 해가 될 수도 있어 균형 잡힌 식단과 함께 하는 것이 좋습니다.