도파민 중독 · 도파민 디톡스

도파민은 행복호르몬이라 불리는 신경조절물질로 우리의 기분조절과 깊은 관련이 있는 물질입니다.  도파민 분비가 부족하거나 과도하면 여러 가지 신체적 이상증상을 겪게 됩니다. 특히 도파민이 부족하면 우울증이 생길 수 있으면 도파민이 과도하게 분비되면 도파민 중독 상태가 될 수 있습니다. 최근 젊은 층에서 스마트폰 과다사용으로 인한 도파민 중독을 우려하고 있습니다.  도파민 중독현상과 중독에서 벗어나려는 도파민 디톡스에 대해 알아봅니다.

 

 

 

 

도파민 중독

중독은 그만두고 싶어도 본인의 의지로 그만두지 못하는 것을 말합니다. 도파민이 분비되면 중추신경이 흥분되어 쾌감을 느끼게 되는데 도파민 중독은 도파민이 과도하게 분비되어  행동이 지나치게 반복되거나 과도하게 집착하는 현상을 말합니다.

 

일상 속에서 만족, 획득, 휴식 등을 통해 쾌감을 느끼게 되는데 자연적으로 발생하는 쾌감이 아니라 술, 마약, 도박, SNS 등 어떤 물질이나 반복 행동을 통해 즉각적인 쾌락을 원하게 되면서 도파민 중독에 빠지게 됩니다.

 

도파민 중독 증상

알코올, 도박, 마약, 니코틴, 스마트폰 등에 중독되는 사람들의 대부분은 도파민 분비가 과도하여 나타날 수 있습니다.

1. 대인관계의 저하

스마트폰 등 즐거움을 느끼는 것에만 집중하여 주변 사람들과 소통하지 않거나 의사소통 능력이 저하되는 경우가 발생합니다.

2. 신체적인 문제

자세의 변화로 인한 척추 건강 악화, 시력 감소와 안구 피로, 수면 장애 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

3. 자기 통제의 어려움

도파민 분비에 의존하여 계속해서 자극을 추구하게 되어 자신의 의지와 통제력을 잃게 됩니다.

4. 만족감 감소와 긍정적인 감정 부족

지속적인 도파민 분비에 익숙해져서 일상적인 활동으로부터 만족감을 얻지 못하는 경향이 생깁니다.

 

 

​도파민 중독 테스트

9개 문항 중 절반정도에 해당하면 도파민 중독을 의심해 볼 수 있습니다.

 

1. 늘 그 생각을 한다

2. 그것에 할애하는 시간이 너무 많다

3. 부정적인 감정을 감추기 위해서 한다

4. 몸에 해가 되는 것을 알면서도 한다

5. 학업, 인간관계가 소홀해지고 있다

6. 줄이려 노력해도 안된다

7. 그것을 그만하면 우울하고 짜증 난다

8. 주변사람에게 그 문제로 발생하는 심각성을 숨긴다

9. 그것으로 인해 외롭다

 

도파민 중독을 야기하는 환경으로 인해 정신건강에 부정적인 영향을 끼치게 되어 도파민 단식으로 불리는 '도파민 디톡스'가 등장하게 되었습니다.

 

도파민 디톡스

도파민 호르몬을 인위적으로 얻어 도파민 분비가 증가할 경우 충동성, 집중력, 사회성 측면에서 문제를 겪을 수 있습니다. 웬만한 자극에는 내성이 생겨 더 강한 자극을 찾게 되기 때문입니다.

 

‘도파민 디톡스’란 인위적으로 도파민 분비를 자극하는 행동을 줄임으로써 도파민의 분비를 줄여나가는 것을 말합니다. 주로 디지털 기기로 인한 자극을 많이 받기 때문에 ‘디지털 디톡스’라고 부르기도 합니다.

 

도파민 디톡스가 필요한 신호 

1. 종일 집중하는데 어려움을 겪는다. 
2. 온라인에 접속하고 싶다는 생각을 시도 때도 없이 한다. 
3. 필요하지 않을 때에도 이메일이나 소셜 미디어 계정을 계속 확인한다. 
4. 잠들기 전 몇 시간 동안 휴대폰을 한다. 
5. 사람을 만났을 때에도 대화보다 사진 촬영, 소셜 미디어 등에 더 주의를 기울인다. 
6. 핸드폰을 하는 시간이 점점 길어진다. 
7. 기분전환이나 회피를 하기 위해 온라인에 접속한다. 
8. 온라인에 접속하지 못할 때 초조함, 짜증 같은 불편한 감정을 느낀다. 
9. SNS 사용이나 게임 등으로 인해 수면 부족등 건강 문제를 겪고 있다. 
10. 인터넷, 게임 중독으로 인해 인간관계, 직업, 학업에 문제를 겪은 적이 있다. 

 

 

​도파민 디톡스 방법

1. 도파민 중독을 자각한다

2. 스마트폰 사용시간을 제한해 본다

3. 스크린 타임 줄이기

4. 도파민 디톡스데이 정하기

5. 한 번에 한 가지 일만 하기

 

요약

도파민 중독은 스트레스나 정신적인 안정을 자연스럽게 찾는 것이 아니라 일시적인 자극을 주어 빠르게 만족감을 찾기 때문에 일어날 수 있습니다.  도파민 중독을 야기하는 약물, 술, 담배, 카페인, 게임, 스마트폰 등의 노출 상태가 지속되면 더 많은 자극이 필요해지고 자극을 주지 않으면 금단현상이 나타나기도 합니다.

 

술, 마약, 소셜미디어 사용 등 인위적인 자극은 운동과 같은 자연적인 자극보다 도파민을 더 많이 분비하기 때문에 중독이 일어나기 쉽다고 합니다. 어떤 물질이나 반복 행동을 통해 즉각적인 쾌락을 원하는 비정상적인 도파민의 유혹은 도파민 중독에서 벗어나지 못하게 됩니다.

 

 

도파민 · 도파민 부족 · 도파민 과다