요요현상으로 지속하기 어려운 '원푸드 다이어트' 영양 불균형 초래

새해가 시작되면 한 해의 목표로 다이어트를 계획하는 사람들이 많습니다.  다이어트는 꾸준한 생활 관리를 통해 요요현상을 극복해야 하기에 성공한 사람도 있지만 작심삼일로 끝나는 사람들도 많습니다.  최근 특정 음식만 집중적으로 먹고 체중을 감량하는 원푸드 다이어트가 주목받고 있다고 합니다. 원푸드 다이어트에 대해 알아봅니다.

 

 

원푸드 다이어트

원푸드 다이어트는 특정한 음식을 지속적으로 먹으며 칼로리를 제한하는 다이어트 방법입니다. 하루 한 두 끼를 바나나, 토마토, 고구마 등 한 가지 음식으로 대신하는 체중 감량 방법입니다. 

 

원푸드 다이어트 원리

원푸드 다이어트는 섭취하는 칼로리를 줄여 체중감소로 이어진다는 원리로 시작된 저칼로리 다이어트 방법으로 하루 한 끼 혹은 두 끼를 특정 음식으로 대신하고 나머지만 정상적인 식사를 소량 섭취합니다.

 

원푸드다이어트는 한 음식을 꾸준히 섭취하는 다이어트 방법으로 주로 3일에서 일주일 정도 짧은 기간에 끝내는 방법입니다.

 

 

원푸드 다이어트 종류

바나나 다이어트

식이섬유가 풍부하여 적은 양으로 포만감을 느끼수 있는 바나나를 식사와 밥 대신  섭취

사과다이어트

사과 속의 펙틴성분이 체내 지방을 배출하는 효과

고구마다이어트

식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 포만감을 줍니다

토마토 다이어트 

토마토는 비타민과 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮다

두부다이어트

두부는 식물성 단백질이 풍부하여 소화가 잘되고 신진대사와 피부 탄력에 좋다.

황제다이어트

고기를 주로 섭취하고 탄수화물을 줄이는 저탄고지 다이어트 방법입니다.

계란다이어트

 매일 세끼 식사의 주식을 1~3개의 삶은 계란으로 대체하는 것으로 단백질 다이어트에 속합니다.

 

원푸드 다이어트 장단점

장점

- 탄수화물의 부작용을 줄인다.

- 총 섭취 열량이 줄어든다

- 식재료 구입이 수월하다

- 실천하기가 쉽다

- 단기간 체중감량에 효과적이다

단점

- 영양 불균형으로 부작용을 겪을 수 있다.

- 다이어트 후 요요현상이 생길 수 있다.

- 근육량이 감소

- 폭식을 유발할 가능성이 높다.

 

 

원푸드 다이어트 부작용

원푸드 다이어트의 부작용은 대부분 영양 불균형으로 인해 발생하게 됩니다.

 

- 부종

- 저혈압

- 피로와 빈혈

- 골다공증

- 탈모

- 면역력 저하

 

요약

원푸드 다이어트가  단기간의 체중감량 효과가 있고 간편하게 할 수 있는 장점이 있어 젊은 층에서 인기가 있는 다이어트 방법입니다.

 

그러나 원푸드 다이어트는 영양결핍으로 인한 부작용과 다이어트 후 요요현상으로 인해 지속적으로 할 수 있는 방법은 아닙니다. 적정 칼로리를 섭취하고 영양불균형이 없이 서서히 몸을 변화시켜야 요요현상이 없이 다이어트에 성공할 수 있습니다.