금단현상의 종류와 금단현상 극복 (효과적인 금연 방법)

새해가 시작되는 연초에는 연례행사처럼 담배를 끊으려는 계획을 가지는 분들이 많습니다. 그러나 금연에 성공하는 분들보다는 실패하는 분들이 훨씬 많아 작심삼일로 끝나게 됩니다. 금연을 실패하는 원인으로 중독성 있는 니코틴에 의한 금단현상을 들 수 있습니다. 금단현상의 종류와 금단현상 극복에 대해 알아봅니다. 

 

 

금단현상

금단 현상이란 특정 약물이나 대상, 행위를 충동적, 습관적으로 하게 되며, 이를 중단할 경우 여러 증상이 나타나는 것을 의미합니다. 

 

금단 현상을 유발하는 요인으로 알코올, 니코틴, 커피 등과 같은 기호품과 항불안제, 중추신경 자극제가 있고, 인터넷 중독, 쇼핑 중독과 같은 행위도 있습니다.

 

금단현상의 종류와 증상

1. 알코올

알코올 의존증, 자율신경 항진, 손 떨림, 구토, 불안, 망상, 환각, 환청, 수면 장애, 경련, 전신 운동성 초조

2. 니코틴 (담배)

불면증, 피로감, 긴장, 신경과민, 두통, 기침, 가래, 정신집중 장애 등 개인마다 다른 여러 증상이 나타납니다. 

3. 아편 제제

느리고 주기적인 호흡, 동공 축소, 서맥, 저혈압 및 저체온 등이 나타날 수 있고 혼수상태에 빠져 호흡 마비가 오는 경우도 있습니다. 

4. 본드

두통, 불안, 자극, 진전, 수면 장애, 환경 오심 구토, 이명, 마비감, 복통, 경련 발작

5. 도박

우울, 두통, 고혈압, 심장 발작

6. 운동

우울, 불안, 피로, 소화 불량, 불면

7. 게임

운동성 초조, 불안, 강박적 사고와 환상, 무기력

8 쇼핑

우울, 불안, 불면

 

 

담배(니코틴) 금단 현상 

담배 안에 든 성분은 신경 체계에 영향을 주는 향정신성 마약으로 뇌와 신체에 영향을 미치기 때문에 다양한 금단현상을 유발하며 담배 속에 있는 니코틴 등의 성분이 뇌 및 신체에서 제거되는 과정에서 발생합니다.

정신적 증상

불안, 초조, 분노, 욕구불만. 피로감, 우울증 등의 정신적 증상

신체적 증상

집중력 및 기억력 저하, 두통, 어지러움, 심부전 등의 신체적 증상

소화기계 증상

식욕 변화, 변비, 구역질, 복통 등의 소화기계 증상

호흡기 증상

기침, 가래, 재채기 등 호흡기 증상

 

금연에 따르는 금단 현상들은 대부분 몸의 기능이 정상화되고 복원되는 과정에서 일어나는 일시적인 것으로 일반적으로 금연 후 첫 1-2주가 가장 어렵고 증상이 심각하며 3~4주 정도 극복하면 대부분 사라집니다.  

 

금연 후 신체변화

 

금연 3일 후	니코틴 수치가 감소하기 시작함
금연 7일 후	- 금단 현상이 완화됨 - 가래가 줄고 악취가 사라짐
금연 한 달 후	- 폐활량이 어느 정도 회복됨 - 에너지가 넘치고 활력이 돋음
금연 1년 후	심혈관 질환 위험이 낮아짐
금연 5년 후	뇌졸중 발병 위험이 비흡연자 수준으로 낮아짐
금연 10년 후	폐암으로 사망할 확률이 흡연자의 절반으로 낮아짐

 

금연 시작 1주일가량은 집중력 저하, 두통, 소화 불량 등 여러 가지 금단 증상이 나타납니다. 1주일이 지나면 금단 증상이 줄어들고 폐 기능도 완화되며 금연 1년 후부터 심혈관 질환, 뇌졸중 질환 발병률이 현저히 낮아집니다.

 

효과적으로 금연하는 법

-금연 결심 후 주위 사람들에게 알린다

-흡연과 관련된 물건을 모두 버린다.

-담배를 대체할 취미, 운동 등을 정한다.

-금연보조제, 금연껌, 패치 등을 이용한다.

-스스로 금연하기 힘들면 상담과 약물치료를 병행한다.

 

 

​​금단현상 극복

 1. 알코올 금단 치료

금단증상을 완화시키고 지속적인 단주를 유지할 수 있도록 장기 계획을 세워 정신건강의학과 협진이 필요합니다. 금단 현상이 발생하거나 예상될 때는 입원하여 수액 치료를 통해 탈수 및 전해질을 교정하고, 영양을 충분히 공급합니다.

2. 니코틴 금단 치료

니코틴을 금지하면 금연 전보다 두통이나 현기증이 느껴지고 가래와 기침이 심해집니다.  불안 등 니코틴 금단 현상이 심할 경우에는 니코틴 껌, 니코틴 패치 등 니코틴 대체 요법과 약물 치료로는 항우울제 등 약물치료를 합니다.

3. 진정제, 항불안제의 금단 치료

충분한 시간을 두고 약품의 사용량을 서서히 줄이고 고용량을 사용한 경우에 입원 치료를 받습니다.

 

요약

현대인들에게 중독현상을 일으키는 요인들은 다양합니다. 중독 증상을 벗어나려면 일시적은 금단 현상을 극복해야 하는데 특히 금연을 시도하면서 금단현상으로 실패를 하는 경우들이 많이 생깁니다. 

 

현대인들은 알코올 중독, 게임중독, 니코틴 중독, 카페인 중독 등에 노출되기 쉬운데 이들 중독현상을 극복하기 위해서는 다양한 신체적, 정신적 증상을 동반한 금단현상을 극복해야 합니다.

 

 

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