면역력 올리는 '좋은 다이어트' 습관

우리는 코로나 팬데믹을 겪으면서 몸의 면역력에 대한 관심이 매우 높아졌습니다. 코로나19 바이러스에 감염이 되지 않은 사람들은 대부분 면역관리를 잘 한 사람들입니다. 현대인들은 식습관이나 운동부족 스트레스 등으로 인해 비만에 노출될 수 있고 이로 인해 면역력이 떨어질 가능성이 높습니다. 체중관리를 위해 하는 다이어트는 면역력을 높이고 건강을 지키기 위한 방법 중에 하나입니다. 다이어트 방법 중 잘못된 다이어트는 면역력을 떨어뜨리지만 좋은 다이어트 습관은 면역력을 올리는데 도움이 됩니다. 

 

 

다이어트와 면역력

우리 몸의 지방조직은 염증을 관리하는 면역 세포가 존재하고 각종 호르몬 분비를 통해 몸의 기능을 유지합니다. 그러나 비만으로 체지방이 많으면 면역을 담당하는 T세포 수를 감소시켜 면역기능이 떨어진다고 합니다. 면역력을 높이기 위해 다이어트를 할 때 잘못된 방법으로 할 경우에는 오히려  면역체계에 이상이 생겨 질병에 노출될 가능성이 높습니다.

 

다이어트를 위해 단식을 한다거나 식사량을 무리하게 줄이면 근골격량과 체지방률이 떨어지고 비타민, 미네랄과 같은 필수 영양소 섭취가 줄어듭니다.  원푸드 다이어트, 1일 1식 등 극단적인 다이어트도 체중 감량 후 폭식 등으로 이어져 요요 현상을 겪게 되고 인체의 면역기능을 오히려 떨어뜨리게 됩니다.

 

 

면역력 높이는 좋은 다이어트

1. 다이어트는 생활습관을 바꾸는 일

다이어트가 필요한 사람의 대부분은 생활습관에 문제가 있기 때문에 생활습관을 개선해 주면 살 빼는 것은 어렵지 않습니다.

​2. 음식조절과 운동을 병행

너무 적게 먹거나 무작정 운동만 하는 극단적인 다이어트는 몸을 상하게 할 수 있어 신체에 필요한 칼로리와 영양소를 적절히 공급하면서 운동을 병행해야 요요현상을 겪지 않습니다.

3. 계획은 세우되 무리한 계획은 금물

생활 습관을 하루아침에 바꾸는 것은 쉽지 않아 시작할 때 실천할 수 있는 범위 내에서 목표를 세우고, 서서히 강도를 높여가는 것이 좋습니다.

​4. 규칙적인 생활 습관을 유지한다.

기상시간, 식사시간, 운동시간, 취침시간 등 규칙적인 생활습관을 유지합니다. 특히 기상시간과 취침시간을 지키지 않으면 식사를 거르거나 과식하고 간식이나 야식을 먹게 됩니다.

​5. 열량이 낮은 음식 3끼를 규칙적으로 

끼니를 거르면 폭식할 수 있으므로 3끼를 규칙적으로 먹고 열량이 낮고 포만감을 주는 야채, 해조류, 버섯 위주로 천천히 먹습니다.

​6. 가공식품은 제한하고 물은 충분히 

식품첨가물이 많이 든 가공식품과 간식은 제한하고 신진대사를 원활하게 하기 위해 물은 충분히 마십니다.

​7. 운동기간과 횟수는 꾸준히 유지

운동을 하루 이틀에 몰아서 하는 것보다 규칙적이고 꾸준히 하는 것이 다이어트에 효과적입니다.

 

 

면역력 낮추는 잘못된 다이어트

잘못된 다이어트 습관은 영양불균형으로 인해 다이어트 후 폭식으로 이어져 다이어트 전 상태로 돌아가는 요요현상을 겪을 가능성이 높습니다. 

 

-음식을 먹지 않는 단식다이어트

-단백질만 섭취하는 황제다이어트

-한가지 음식만 섭취하는 원푸드다이어트

-인위적으로 수분을 빼는 사우나다이어트

-식욕억제제 복용

-지방분해 주사 시술

-탄수화물을 제한하고 지방을 늘리는 저탄고지다이어트

 

요약

다이어트는 적정 체중을 유지하고 건강한 몸을 만들기 위해 합니다. 좋은 다이어트 습관은 면역력을 높이지만 잘못된 다이어트는 오히려 면역력을 낮출 수 있습니다. 다이어트는 단순히 살을 빼는 것만을 말하는 것이 아니라 개인의 습관을 교정하는 일이라 쉽지가 않습니다.

 

평소 꾸준한 영양관리를 하면서 적절한 운동을 병행하는 습관을 길러야 다이어트 후 요요현상을 겪지 않고 면역기능을 잘 유지할 수 있는 좋은 다이어트 습관이 됩니다.

 

 

면역력 떨어뜨리는 '잘못된 다이어트'