반응형 혈당관리6 혈당관리에 도움되는 영양소와 방해되는 영양소 혈당관리에 도움되는 영양소와 방해되는 영양소 혈당 관리는 당뇨병 예방과 관리뿐 아니라 비만, 대사증후군 등 현대인의 만성질환 예방에도 핵심적인 역할을 합니다. 혈당을 안정적으로 유지하려면 혈당 조절에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하고, 방해가 되는 영양소는 줄이는 식습관이 필요합니다. 혈당관리에 도움이 되는 영양소와 방해가 되는영양소에 대해 알아봅니다. 혈당 관리에 도움이 되는 영양소 혈당 조절에 유익한 영양소들은 혈당의 급격한 상승을 억제하고 인슐린 민감성을 높입니다. 또한 신진대사를 원활하게 하고 과식을 방지하여 체중 관리에도 도움을 줍니다. 1. 식이섬유 탄수화물 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당 급상승을 억제하고 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고, 장 건강에도 좋습니다. 대표적인 식품.. 2025. 7. 19. GI지수와 GL지수를 활용한 효과적인 당뇨 식이요법 GI지수와 GL지수를 활용한 효과적인 당뇨 식이요법 당뇨병 관리의 핵심은 혈당 관리이며, 그중에서도 식이요법은 가장 중요한 부분입니다. 효과적인 당뇨 식이요법을 위해 식품 선택 시 GI지수와 GL지수를 이해하고 활용하는 것이 큰 도움이 됩니다. GI지수와 GL지수를 활용한 효과적인 당뇨 식이요법에 대해 알아봅니다. GI지수(Glycemic Index, 혈당지수)GI지수는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치화한 지표로 포도당 50g 섭취 시 혈당 상승을 100으로 기준 삼아 다른 식품과 비교합니다. GI지수는 혈당 상승 속도를 의미하고 저GI 식품 (55 이하), 중GI 식품 (56~ 69), 고GI 식품 (70 이상)으로 분류합니다. GI지수가 높을수록 혈당이 빨리 상승합니다. GI지수.. 2025. 7. 13. 혈당관리 식이요법 원칙과 실천 체크리스트 혈당관리 식이요법의 원칙과 실천 체크리스트 당뇨병 관리의 핵심은 혈당을 정상 범위로 유지하여 합병증을 예방하는 것입니다. 효과적인 혈당 관리를 위해 식이요법은 가장 근본적인 관리 방법이며, 식습관 변화만으로도 혈당 조절, 체중 감량, 인슐린 민감도 개선 등 큰 효과를 볼 수 있습니다. 혈당 관리를 위한 식이요법의 4가지 원칙과 함께 실천 체크리스트를 확인해 봅니다. 혈당 관리의 목표공복 혈당: 80~130 mg/dL식후 2시간 혈당: 180 mg/dL 이하당화혈색소(HbA1c): 6.5% 이하 유지 권장 혈당관리를 위한 식이요법 핵심 원칙 1. 규칙적인 식사와 식사 순서 지키기 혈당의 급격한 상승을 막기 위해 매일 일정한 시간에 식사하고, 과식과 폭식은 피합니다. 식사 시에는 채소, 단백질, 탄수화물.. 2025. 6. 21. 혈당관리의 핵심과 혈당관리 실천 체크리스트 혈당관리의 핵심과 혈당관리 실천 체크리스트 당뇨병 관리는 혈당 수치를 정상 범위로 안정적으로 유지하기 위한 혈당관리가 핵심입니다. 혈당의 안정적인 관리를 통해 고혈당과 저혈당을 예방하고, 심장, 신장, 망막, 신경 등 다양한 합병증 발생 위험을 줄이는 가장 중요한 목표입니다. 당뇨병 관리의 핵심 '혈당 관리'와 실천 체크리스트에 대해 알아봅니다. 혈당관리 목표 수치공복 혈당: 80∼130 mg/dL식후 2시간 혈당: 180 mg/dL 이하당화혈색소 : 6.5%∼7% 이하 혈당관리를 위한 4대 실천 원칙식이요법음식은 혈당의 시작이고 혈당 조절의 8할은 식단에서 결절될 만큼 식이요법은 혈당관리의 기본입니다. 1. 규칙적이고 영양 균형 잡힌 식사2. 탄수화물 양과 종류를 조절 3. 혈당 상승이 느린 저G.. 2025. 6. 21. 당뇨관리의 핵심과 효과적인 관리 방법 당뇨 관리의 핵심과 효과적인 관리 방법 당뇨병은 현대인의 건강을 위협하는 대표적인 만성 질환으로 완치가 어렵기 때문에 평생 꾸준한 혈당 관리가 필수적입니다. 당뇨 관리는 혈당 수치를 정상 범위로 유지하여, 합병증을 예방하기 위한 전반적인 생활 관리와 치료를 말합니다. 당뇨 관리를 적절하게 하지 않으면 심혈관 질환, 신장 질환 등의 합병증으로 진행될 수 있고 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 당뇨 관리의 핵심과 효과적인 관리 방법에 대해 알아봅니다. 당뇨 관리가 중요한 이유혈당 조절이 잘 되지 않으면 몸은 쉽게 피로해지고 무기력하며, 집중력이 떨어져 일상생활에 지장을 초래하고 이런 증상들이 지속되면 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 당뇨를 제대로 관리하지 않았을 때 가장 우려되는 부분은 합병증으로 고혈당 상.. 2025. 6. 20. 고혈당 증상 vs 저혈당 증상 차이, 혈당관리를 위한 생활습관 당뇨는 탄수화물을 주식으로 하는 우리나라 사람들에게 취약한 질환입니다. 당뇨진단은 혈액의 포도당 농도가 정상보다 높은 경우를 말하는데 당뇨진단이 내려지면 약이나 주사처방을 받게 됩니다. 당뇨약을 복용하다가 일시적으로 혈당이 정상이하로 내려가는 저혈당 상태에 빠지기도 합니다. 고혈당과 저혈당 증상의 차이에 대해 알아봅니다. 혈당 혈당은 혈액 속에 포함된 포도당의 농도입니다. 우리 몸의 세포들이 생명 활동을 하는데 필요한 중요한 에너지원으로 혈액 속 포도당의 농도는 70~140mg/dl 사이를 일정하게 유지합니다. 당뇨환자들에게 있어서 건강관리의 핵심은 ‘혈당조절’입니다 혈당조절이 되지 않으면 혈당이 너무 높은 고혈당이 되거나 혈당이 너무 낮은 저혈당이 되어 여러 합병증을 겪게 됩니다. 혈당과 인슐린 인슐린.. 2024. 3. 5. 이전 1 다음 반응형
